本当に怖いのは何も始めない事

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「運動が苦手だからジムなんて無理」「運動経験がないけど大丈夫？」そんな不安の声をよく耳にします。

でも、ご安心ください！ 健康増進やボディーメイクのための筋力トレーニングならジムは初心者でも始めやすい最高の場所です。

今回は筋トレの種類や目的の違いを解説し、ジムに通うことで得られるメリットをお伝えします。

怖いのは何も始めないことで、今こそジムに通って、健康で輝く未来を手に入れましょう！

筋トレの種類と目的の違い

筋力トレーニングには大きく分けて2つのタイプがあります。

1つは特定のスポーツの競技力向上を目指す「ファンクショナルトレーニング」。

例えばサッカー選手が素早い動きを磨くために、複雑な動作を組み合わせたトレーニングを行うようなものです。

もう1つは健康増進やボディーメイクのための筋力トレーニングで、筋力を高めて体を引き締めたり、姿勢を改善したりすることを目指します。

ジムではマシンやトレーナーの指導のもと、こうした目的に合わせたトレーニングが可能です。

この2つのトレーニングはやり方や強度が異なります。

ファンクショナルトレーニングは動作の正確さや筋肉の協調を重視し、短時間で高強度なメニューが中心で、一方ボディーメイクでは筋肉にじっくり負荷をかけるため、1つの種目を丁寧に繰り返すことが多いです。

ジムならトレーナーがあなたの目標に合わせてメニューを提案してくれるので、初心者でも迷わず始められます。

ジムが初心者に最適な理由

「運動が苦手だからジムは敷居が高い」と思うかもしれませんが実はジムでの筋力トレーニングこそ初心者にぴったりの環境です。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）のガイドラインによると週2～3回の筋力トレーニングを20～30分行うだけで、健康効果が得られるとされています。

ジムには初心者向けの簡単なマシンやグループレッスンがあり、自分のペースで無理なく進められるので安心です。

さらにジムでのトレーニングはメンタルヘルスにも効果的で、2020年の研究（Journal of Strength and Conditioning Research）では、週2回の筋トレを8週間続けた人は疲労感が減り、気分が向上したと報告されています。

ジムの明るい雰囲気やトレーナーや仲間との交流は、「また来たい！」というモチベーションにもつながり、3ヶ月もすれば「体が軽くなった」「自信がついた」と実感できるはずです。

ジムの魅力：プロのサポートと環境

ジムに通う最大のメリットはプロのトレーナーの指導が受けられる事で、初心者だと「何をすればいいかわからない」「ケガが心配」と感じるかもしれませんが、トレーナーが正しいフォームや適切な負荷を教えてくれるので安全に効率よく鍛えられます。

またジムには最新のマシンや清潔な環境が整っており、運動に集中できるのも魅力。

音楽が流れ、仲間が頑張る姿を見れば自然とやる気が湧いてきますよ。

さらにジムは「継続のしやすさ」が違います。

自宅でのトレーニングはついサボりがちですが、ジムに通うと「会費を払っているのだから行かなきゃ！」という良いプレッシャーが働きます。

実際に2021年の調査（International Journal of Environmental Research and Public Health）では、ジムに通う人は自宅トレーニングの人に比べ、習慣化の成功率が約30％高いと報告されています。

ジムの環境があなたの「続けたい」を後押ししてくれるのです。

何も始めないことこそリスク

「ジムに通うのは面倒」「時間がない」とためらう方もいるかもしれません、しかし実は何も始めないことの方が大きなリスクです。

厚生労働省によると加齢による筋力低下（サルコペニア）は40代から始まり、70代では4人に1人が影響を受けるとされています。

筋力が落ちると転倒リスクが高まり、日常生活の自由度が減ってしまうのです。

一方ジムでの筋トレを習慣にすれば筋力低下を防ぎ、いつまでも元気に動ける体を維持できます。

2019年の研究（Frontiers in Physiology）では70歳以上の方が週2回の筋トレを12週間続けた結果、筋力と歩行速度が大きく向上したと報告されています。

年齢や経験に関係なく、ジムに通えば健康な体を保てるのです。

今こそジムに一歩踏み出そう

ジムでの筋力トレーニングは、特別な才能や経験がなくても始められる素晴らしい習慣です。

トレーナーの指導のもと、あなたに合ったペースで進めれば3ヶ月後には「体が変わった！」と笑顔になれるはず。

ジムの雰囲気や仲間とのつながりは、運動を楽しく続けられる秘訣です。

もし「ジムってどんなところ？」と不安なら、まずは見学や体験レッスンを試してみてください。

多くのジムでは、無料体験や初心者向けのプログラムが用意されています。

ネットで「近くのジム」と検索すれば、気軽に始められる施設が見つかりますよ。

怖いのは、時間が過ぎて「やらなかった」と後悔する事。今こそジムに通って健康と美容を手に入れるタイミングだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

無料体験随時受付中