全集中の呼吸
LBC滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
「筋力トレーニングにおいては筋肉が収縮する局面で息を吐き、伸展する局面で息を吐きましょう。」と指導するトレーナーも多いとは思うのですが、これは一概に言いきれるものでも無く、トレーニングにはあえて呼吸を止める呼吸法も存在します。
「バルサルバ法」とは、大きく吸った呼吸を止める事で腹圧を高め、最大限の筋出力を引き出す呼吸法の事です。
深く息を吸い呼吸を一時的に止める事で体幹部の圧力が増し、腹部や背中の筋肉が固定されるので脊柱や骨盤の安定性が向上します。
この安定性により全身の筋力が適切に連携、連動出来るようになり、筋出力が向上するとされています。
バルサルバ法は体幹部の安定性を必要とする高重量を扱う種目で効果を実感出来ますし、インナーマッスルの強化にも繋がります。
しかしバルサルバ法には当然リスクもあり、血圧が急上昇する事で心臓や脳に負担がかかってしまうので、高齢者や極度の高血圧の方は特に注意が必要です。
バルサルバ法は高重量の筋トレなどで爆発的な力を発揮し、怪我を防ぐ事が出来る優れた呼吸法ですが、血圧の急上昇や急降下を招くので、短時間だけ行うのが適切です。
滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC
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