厚生労働省のガイドラインに基づく筋トレのポイント

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

 2020年に「不要不急の外出先」に指定された時は失神しそうになりましたが、最近になりようやく厚生労働省は国民に筋力トレーニングを推奨するようになりました。 

 以下は、厚生労働省のガイドラインに基づく筋トレのポイントです。

 ①頻度: 成人および高齢者には週2～3日の筋トレを実施することを推奨します。

 ②効果: 筋力トレーニングは生活機能の維持・向上だけでなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減にもつながります。

 ③全身トレーニング: 特定の部位だけでなく、全身の大きな筋群に負荷をかけるようにしましょう。 

 ④漸進性過負荷の原則: 日常生活レベル以上の負荷で筋トレを行い、少しずつ負荷を高めていくことが重要です。

 ⑤休息: 筋肉を休める時間（休息日）をしっかりと取りましょう。 

 科学的根拠によれば、筋トレは筋力、身体機能、骨密度の改善に寄与し、総死亡や心血管疾患、がん、糖尿病の発症リスク、認知症を低減することが示されています。

 さらに、有酸素性身体活動と組み合わせることで健康増進効果が期待できます。 

 不要不急の外出先と言われていたのはもはや過去の話であり、健康増進の為のジム通いは新型コロナやインフルエンザが流行する今だからこそ必要、早急の選択だと言う話です。

 滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC
 無料体験随時受付中