怪我をしない事
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滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
筋力トレーニングを行う上で最も大切な事は『怪我をしない事」なので、どんなトレーニングをどれだけ行うかも大切なのですが、同じ位大切なのは「回復サイクルを理解する事」です。
筋力トレーニングにおける疲労回復と言うのは主に
①ATP(筋を動かすエネルギー)の回復
②筋グリコーゲンの回復
③筋繊維の回復
④関節の回復
⑤ホルモン系の回復
⑥神経系の回復
があり、各々に回復に必要な期間が違います。
SNS等では○○筋の回復は48時間だのと言った記事を見かけますが、そもそもどれだけの重量を何セット行ったかでも違ってきますし、筋繊維の回復のみに照準を合わせたハードなトレーニングを行っていれば関節を傷めるか、神経系のオーバーワークに陥ってしまいます。
性別や年齢、目的によって一概に言い切れないのですが、怪我のリスクまで考えれば同一部位のトレーニングは週に1~2回で十分だと思います。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとしと言う話です。
滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田4F 女性専用フィットネスLBC
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