「脚が太くなるから筋トレしたくない」を完全に否定する衝撃の事実

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「筋トレをすると脚が太くなる」この言葉を今でも信じている女性は、実はまだ少なくありません。

しかし、日本で最も「細くて美しい」と称される女優のお二人が、常識を覆す高重量のデッドリフトを実際に挙げている事実をご存知でしょうか？

榮倉奈々さんのデッドリフト記録（最新2024年9月時点）

• 2023年6月：80kg
• 2023年12月：110kg
• 2024年5月：125kg（『おしゃれクリップ』にて告白）
• 2024年9月：130kg（雑誌インタビューで公表）

身長170cm・体重50kg前後のスリムな体型で、体重の2.6倍を床引きで挙上。

これは女性のトレーニング人口の上位1%に入るエリートレベルです。

松嶋菜々子さんのデッドリフト記録

• 105kg（2024年2月『Smart FLASH』報道）

身長172cm・50歳という年齢で体重の約2倍以上をデッドリフト。

出産後に本格的にトレーニングを始め、現在も夫婦で週3〜4回のジム通いを続けています。

「筋トレ＝脚が太くなる」は本当ですか？

結論から申し上げますと、いいえ、違います。筋肉が肥大するのは以下の2つの条件が揃ったときだけです：

1. 高強度の筋力トレーニング
2. 意図的なオーバーカロリー（摂取エネルギーが消費を上回る状態）

榮倉奈々さんも松嶋菜々子さんも、過剰なカロリー摂取はしていません。

適切な食事管理のもとで高重量を扱っているため、「太くなる」のではなく「引き締まる」体が作られているのです。

デッドリフトは初心者でも始めやすい種目です

「高重量＝上級者専用」と思われがちですが、実は逆です。

正しいフォームを一度覚えてしまえば、他の種目に比べて驚くほど早く重量が伸びるのがデッドリフトの特徴であり魅力です。

• 全身の筋肉を一度に鍛えられる
• 基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ
• ヒップアップ・美脚・姿勢改善に直結

最後に

「憧れのあの人が細いのは遺伝だから…」そんな諦めは、もう必要ありません。

榮倉奈々さんが130kgを、松嶋菜々子さんが105kgを挙げても、あの美しいスタイルを維持されている事実は誰でも努力次第で手に入れられる証拠です。

初心者が少々のデッドリフトを行ったところでで脚が太くなることは、物理的にあり得ません。

ぜひ一度、正しいフォームでデッドリフトに挑戦してみてください。

きっと「筋トレってこんなに楽しいんだ」と感じていただけるはずですよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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