ぎっくり腰の対策

　滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

急激に冷え込むこの季節は1年の中で最もぎっくり腰になりやすい季節だと言われています。

ぎっくり腰は突然起こる強い腰の痛みを指し、医学的には、急性腰痛症と呼ばれます。

その原因の多くは腰の筋肉や靭帯が過度に引っ張られる事で損傷したりすることが原因で、椎間板の損傷や変性も関与する事もあります。

ぎっくり腰の特徴として

①局所的な痛み

痛みは腰の特定の部分に集中し、周囲の筋肉や靭帯が緊張することがあります。

②動作制限

強い痛みの為に特定の動作や姿勢が取れなくなることが多いです。

③一時的な症状

一般的なぎっくり腰は急性期が過ぎれば痛みは軽減し、正常な動作が戻る事が殆どです。

この様に厄介なぎっくり腰の予防対策として筋力トレーニングは非常に効果的で、その理由は以下の通りです。

①筋力の強化

腹筋群や背筋群、腸腰筋、殿筋群の強化は腰椎や骨盤を支え強化する為、ぎっくり腰の予防に直結します。 これにより腰への負担が軽減されます。

②姿勢の改善

筋力トレーニングは正しい姿勢を維持するのに役立ち、特に体幹の筋群を鍛える事で日常的に姿勢が良くなり、腰への負担が減少します。

③柔軟性の向上

筋力トレーニングやストレッチは筋肉の柔軟性を高め、硬くなりがちな腰部の筋肉を柔らかく保つ事が出来ます。 これにより急な動作にも対応しやすくなり、ぎっくり腰のリスクが減少します。

④バランスの向上

] 筋力トレーニングは身体のバランス感覚を向上させる為に転倒や不安定な姿勢を防ぎ、腰に負担がかかる動きを避けることができます。

そして最近の研究では腰痛やぎっくり腰の改善に関して、三日以上の安静は逆効果とされています。

医療専門家たちは腰痛を予防し治す為には、適度な運動やストレッチが効果的であるとし、長期間の安静は筋肉の衰えや悪化を引き起こす可能性があるため、無理のない範囲での動きを心がけることが推奨されています。

腰痛の予防は勿論、改善の為にも筋力トレーニングは有効だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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