アンチエイジングの本質

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

悲しい現実ではあるのですが、加齢に伴い私たちの身体は変化をつづけます。

特に30歳を過ぎるた方が定期的な運動習慣を持たない場合、筋肉量は年間約0.5～1％ずつ減少すると言われています。

この現象は「サルコペニア」と呼ばれ、筋肉の減少は単なる見た目の問題にとどまりません。

「体重は変わらないのに体型が崩れる」「食事量は同じなのに体重が増える」といった悩みの背景には、筋肉量の低下による基礎代謝の減少があります。

筋肉は単なる運動器だけでは無く、エネルギーを消費する重要な組織であり、その量が減れば消費カロリーも低下し脂肪が蓄積しやすくなるのです。

この筋肉量の減少は10年で約10％に達するとされています。

しかし逆に考えれば、継続的な筋力トレーニングによって筋肉量を10％増加させることができれば、身体機能を若々しく保つことが可能だと言えます。

筋肉量の増加は基礎代謝を高め、体型を整えるだけで無く骨密度の向上や姿勢の改善、さらには心疾患や糖尿病のリスク低減にも寄与します。

このような効果から海外では筋力トレーニングを「マジックピル（魔法の薬）」とも称されます。

実際筋力トレーニングは美容と健康の本質を支える基盤であり、これを欠いてアンチエイジングや健康維持を語ることは難しいでしょう。

ただし筋力トレーニングが「魔法の薬」と呼ばれる一方で、過度な期待は禁物です。

筋肉量を10％増やすには、初心者であれば数カ月から1年以上の継続的な努力が必要で、週2～3回のトレーニング、適切な負荷設定、そして十分な休息が求められます。

また筋力トレーニングの効果を最大化するには栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠も欠かせません。

例えばタンパク質の摂取は筋肉の修復と成長に不可欠であり、1日あたり体重1kg当たり1.2～2gを目安に摂取することが推奨されます。

さらに有酸素運動や柔軟性トレーニングを組み合わせることで、心肺機能や関節の健康も向上し、総合的な健康増進が期待できます。

筋力トレーニングの魅力は、年齢や性別を問わず始められる点にあり、ジムでの本格的なウエイトトレーニングから自宅での体幹トレーニングまで、ライフスタイルに合わせた方法が豊富です。

重要なのは、無理のない範囲で継続すること。週に数十分の運動習慣が、10年後の身体と心に大きな違いを生むのです。

現代の生活はデスクワークやスマートフォンの使用により運動不足に陥りがちだからこそ、筋力トレーニングは健康と美容を維持するための必須の習慣と言えるのです。

筋肉を鍛えることは単なる外見の改善を超え、活力ある人生を支える投資です。今日から小さな一歩を踏み出し、若さと健康を手に入れましょう。

アンチエイジングの本質は筋力トレーニングを除いては語れないと言う話です。　

滋賀県大津市月輪１丁目３−８ アル・プラザ瀬田 ４F　女性専用フィットネスLBC

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