スクワットにおける注意点

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

インターネットなどを覗いていますといろんな意見が見受けられますし、目的や着眼点によってはみんな違って良いのでしょうが、それでも安全にトレーニングを行う事を第一に考えると以下の点に気を付けて行うべきです(少なくとも他人に指導する場合は)。

①膝はつま先まで

膝への剪断力(膝関節内で大腿骨と脛骨が互いに平行に滑る方向に働く力)を極力軽減する。

②ニーイン、トゥーアウトに気を付ける

膝への捻転力(膝関節に対しての捻じれる力)を軽減する。

③バッドウィンク（骨盤後傾）しない

スクワットの最下点で骨盤が後方に傾き腰が丸まると、重量が殿筋やハムストリングスに分散されずに腰椎に重さが集中してしまい腰の怪我のリスクが高まります。

④重心は足裏全面（できる限り膝の負担を減らす。

足裏のアーチは身体のバランスを保つために重要で、スクワット中に足の安定性を確保して重心が適切に保たれるように注意します。

⑤屈みこんでこそのスクワット

⑥出来なかったらしばらくマシン

トレーニングに於いて最も大切な事は怪我をしない事だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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