タイムパフォーマンスに拘泥しない

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

職業柄「1回30分の運動で効果はありますか？」 と言った質問をよく耳にします。

運動の効果を求める人々の熱意は素晴らしいものがありますが、ここで言う「効果」とは一体何を指すのか？その定義をはっきりさせることが大切です。

たとえば筋力アップ、脂肪燃焼、健康維持、あるいは単に気分をリフレッシュしたいだけなのか？目的によって必要な運動の時間や強度は大きく変わります。

この点を曖昧にしたまま「30分で劇的な変化！」といった派手な売り文句に飛びついてしまうと期待と現実のギャップに失望する事になりかねません。

運動において結果を出すには必要十分な条件を満たす必要があります。

たとえば同じトレーニングメニューを1時間かけて行う場合と、30分でこなす場合を考えてみましょう。

30分の場合は休憩時間を削る必要がある為に必然的に運動強度は高くなります。

一見すると時間効率が良いように思えますが、高強度な運動は体力や経験によっては負担が大きく、場合によってはケガや過度な疲労を招くこともあります。

逆に1時間かけてじっくり取り組めば、無理なくフォームを整え、質の高い運動が可能になるかもしれません。

このように単に「時間を短縮すればOK」という考え方では、思うような効果を得るのは難しいのです。

現代社会は誰もが忙しく、タイムパフォーマンスを追求するのは当然の事なのでしょうが、時間を短縮することだけに囚われると運動の質や継続性が犠牲になり、結果的に目標から遠ざかってしまうこともあります。

特にフィットネス業界では「誰でも簡単に！ 30分で驚くほどの効果！」といった宣伝文句が溢れていますが、こうした謳い文句は運動の科学を理解していないか、あるいは誇張された商業的アピールである場合が多いのです。

真実を言えば、運動の効果は一朝一夕では得られません。

目的に応じた適切な強度、頻度、継続があって初めて目に見える成果が現れるのです。

そしてもう一つ大切なテーマに触れたいと思います。

それは短期集中ダイエットを過度にもてはやす風潮についてです。

頑張って痩せた人の努力を否定するつもりは決してありません。

目標に向かってコツコツと取り組んだ結果、体型や健康状態を改善させた人々の努力は素晴らしいものです。

しかし「2週間で10キロ減！」や「1ヶ月で別人に！」といった短期集中ダイエットを礼賛する文化は、そろそろ見直すべきではないでしょうか？

こうしたダイエットは極端な食事制限や過剰な運動を強いることが多く、リバウンドや健康への悪影響を招くリスクがあります。

また短期間での劇的な変化を追い求めるあまり、運動や食事の本来の楽しさや長期的な健康を育む視点が置き去りにされがちです。

たとえば30分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で効率的にカロリーを消費し、心肺機能を高める優れた方法として知られていますが、HIITが効果的だからといってそれが誰にとっても最適とは限りません。

運動初心者や体力に自信がない人にとっては過度な負荷がかかり、続けるのが難しくなることもあります。

一方でウォーキングや軽い筋力トレーニングを30分行うだけでも、継続すれば健康増進やストレス軽減に十分な効果が期待できます。

大切なのは自分の体力やライフスタイルに合った運動を選び、無理なく続けることなのです。

短期的な「劇的ビフォーアフター」ではなく、長期的な健康と幸福を目標にする事が結局は最も持続可能な道なのです。

私たちは忙しい毎日の中で効率を求めるあまり、時間を短縮することや即効性を追い求めがちです。

しかし、運動やダイエットの本質は時間をかけて自分と向き合い、身体と心を丁寧に育てることにあるのではないでしょうか？

短期集中ダイエットや時短ダイエットなどの華やかな宣伝に惑わされず、自分のペースでコツコツと続ける事、それこそが本当の意味での「効果」を生み出す鍵だと私は信じています。

そろそろ速さや劇的な変化を追い求める風潮から一歩引いて、自分にとって本当に大切な目標を見つめ直す時期なのかもしれませんよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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