ダイエットに於ける筋トレの重要性

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。 　

「筋肉量が1キロ増えたとて、1日あたりの基礎代謝は13キロカロリー程度しか向上しないので、ダイエットに筋力トレーニングは不効率」と言った意見をSNSなどで定期的に目にしますが、個人的にこの意見は賛同出来ません。　

筋力トレーニングがダイエットに有効な理由として　

①1日当たりの活動消費カロリーの向上　

確かに筋肉が１キロ増加しても基礎代謝の向上は13~15キロカロリー程度らしいのですが、1日当たりの活動消費カロリーは50キロカロリー以上上昇すると言われています。

　1日にたった50キロカロリーと言えど、50×365日では18250キロカロリーになるので、理論上1年間の脂肪燃焼量は2.5キロとなります。　

②運動後余剰酸素消費(EPOC)の存在 　

運動後余剰酸素消費（EPOC: Excess Post-exercise Oxygen Consumption）は運動後に身体が通常の安静時よりも多くの酸素を消費する現象で、これにより運動後24～72時程度もカロリーが追加で燃焼されます。　

簡単に言うと「運動後の代謝のボーナスタイム」と言え、継続的な筋力トレーニングは短期的にも長期的にも脂肪燃焼に効果的と言えます。　

③そもそものエネルギーコスト　

筋肉組織を1キロ増やすにはかなりのエネルギーが必要で、研究によると筋肉量を1キロ増やすために必要なカロリーはおおよそ 6,000～7,000キロカロリー とされています。 　

これは、タンパク質合成やトレーニングに伴うエネルギー消費を含む概算値で、つまり筋肉量を増やす為にはそれだけでエネルギー(コスト)が必要なのです。

④リバウンド防止効果

　 食事制限のみで行うダイエットは確実に筋力量の低下を招くので、最終的な基礎代謝の低下が避けられない為に、食事メニューを元に戻した時にリバウンドの危険性が高まります。　

ダイエットにとって最も重要視しなければならないのは「摂取カロリー<消費カロリー」であることは間違いない事実ですし、適切なカロリーコントロールの為には食事メニューの見直しは必須なのですが、それでも本質的な健康や理想的な身体作りの為には筋力トレーニングも同等かそれ以上に重要だと私は思います。　

何にせよ「AかBか」の対立論で考えるのではなく、包括的なバランスが大切なのだと言う話です。 　

　

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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