ダイエットの本質とその成功の鍵

2025年9月18日 2025年9月18日

LBC

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

ダイエットを成功させる為には短期的な結果を追い求めるだけでなく、長期的に健康的な生活習慣を築くことが不可欠です。

厳しすぎるダイエットは継続が難しく、リバウンドのリスクを高めます。

本記事では無理なく続けられるダイエット法のポイントと、食事制限のみのダイエットがもたらすリスクについて、エビデンスに基づいて解説します。

1. 厳しすぎるダイエットの見直し：持続可能な方法を

過度に厳しいダイエットは、肉体的・精神的なストレスを引き起こし、継続が困難になることが多いです。

研究によれば、極端なカロリー制限は一時的な体重減少をもたらすものの長期的にはリバウンドのリスクを高めます（出典：Journal of Obesity, 2014）。

その為ダイエットが自分にとって厳しすぎると感じた場合、スケジュールや方法を見直すことが重要です。

例えば以下のような見直しを検討しましょう：

自分に合ったペースを見つける事でダイエットは「苦行」ではなく「生活の一部」になります。

2. 食事制限のみのダイエットが危険な理由

食事制限のみのダイエットは一見効果的に見えますが、重大なリスクを伴います。

特に筋肉量の低下はリバウンドの大きな要因と言え、以下にその理由を説明します。

筋肉量の低下とリバウンドの関係

極端なカロリー制限を行うと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してエネルギー源として利用します。

筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、消費カロリーが減る為にダイエット終了後に通常の食事を再開するとリバウンドしやすくなります。

実際に研究では食事制限のみのダイエットを行った場合、減量の20～30％が筋肉量の減少によるものであると報告されています（出典：American Journal of Clinical Nutrition, 2016）。

筋肉量を維持する重要性筋肉量を維持する事は長期的な体重管理に欠かせません。

筋肉はエネルギーを消費する組織であり、基礎代謝を高く保つ役割を果たします。

筋肉量を維持するためには、以下のポイントが有効です：

3. 適切な運動と正しい食事習慣の構築

ダイエットの成功は適切な運動を伴う消費カロリーと摂取カロリーの収支とPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスの整った食事を習慣化することにあります。

以下のポイントを意識しましょう：

PFCバランス：日本人の食事摂取基準（2020年版）では、P（タンパク質）13～20％、F（脂質）20～30％、C（炭水化物）50～65％が推奨されています。このバランスを基に、過剰な糖質や脂質を避けつつ、栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
適正なカロリー摂取：厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、成人男性の1日当たりの推定エネルギー必要量は約2,000～2,600kcal、女性は約1,600～2,000kcalです。ダイエット中はこれを500～700kcal程度減らすのが一般的ですが、極端な制限は避けましょう。
習慣化のコツ：小さな変化を積み重ねることで、無理なく続けられます。例えば、毎日の食事に野菜を1品増やす、週2回のウォーキングを始めるなどです。

4. 長期的な視点で考える：目標達成は新たなスタート

ダイエットのゴールは目標体重や体型に到達することではなく、それを維持し、健康的な生活を続ける事です。

結婚式直前など、短期集中型のダイエットが必要な場合もありますが、緩やかで持続可能な方法がリバウンドを防ぎ長期的な健康を支えます。

例えば以下のような方法がおすすめです：

まとめ：自分に合ったダイエットで健康的な未来を

ダイエットを成功させる為には厳しすぎる方法を見直し、筋肉量を維持しながら適切な運動と食事を習慣化することが重要です。

食事制限のみのダイエットは筋肉量の低下を招き、リバウンドのリスクを高める為にバランスの取れたアプローチが求められます。

自分の生活スタイルに合った方法を見つけ、長期的な視点で健康的な身体を目指しましょうと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

無料体験随時受付中