トレーニングジムは「成功体験の宝石箱」

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

SNS等を眺めていると、毎日のように目にする宣伝文句にこんなものはありませんか？

• 「インナーマッスルを鍛えなければ痩せない」
• 「体幹トレーニングをしなければしなやかな身体になれない」
• 「リンパを流さなければ老廃物が溜まる」
• 「お米を抜かなければ／食べなければ痩せない」

これらは部分的に正しい面もありますが、「これだけが正解」という言い切りには注意が必要です。

痩せるための不変の原理原則（科学的根拠）

体脂肪が減少する条件は極めてシンプルで、以下の通りです。

消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー（エネルギー収支がマイナスになる状態が継続する）これが体脂肪減少の唯一のメカニズムであることは、数多くの研究で繰り返し証明されています。

主なエビデンス：

• Hall KD et al. (2011) 「エネルギー収支の法則こそが体重変化を支配する」
  → https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60812-X/fulltext
• Kevin D. Hallらの総説（2021）「エネルギー収支モデル」
  → https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8016130/
• American College of Sports Medicine (ACSM) ポジションスタンド「体重管理のための適切な介入」
  → https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Appropriate_Physical_Activity_Intervention.27.aspx

どんなトレーニングや食事法も、最終的にはこの法則に収束します。

手段と目的を履き違えると結果が出にくい

「スクワットができなければ下半身は鍛えられない」
「デッドリフトができなければ背中は強くならない」

こうした「手段の正義」に囚われると、初心者はすぐに挫折してしまいます。

実際には、

• スクワットが難しい → レッグプレスやゴブレットスクワットから
• デッドリフトが怖い → バックエクステンションやヒップヒンジ系から
• ベンチプレスが苦手 → マシンチェストプレスやダンベルプレスから

という選択肢が無数にあります。

これこそがトレーニング科学の基本原則である**個別性の原則（Principle of Individuality）**です。

参考：

• NSCA「Strength Training and Conditioning」
  → https://www.nsca.com/contentassets/8a6e9518a5d84d5b83d1f7e1e2c04e79/nsca_strength_and_conditioning.pdf
• ACSMガイドライン（2021年版）「運動処方の原則」
  → https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/acsms-guidelines-for-exercise-testing-and-prescription-11th-edition.pdf

本当に大切なのは「どうなりたいか」を引き出すこと

優秀な指導者が最初に聞くべきは、 「あなたはどんな身体になりたいですか？」「どんな生活を送りたいですか？」「何が続けやすく、何がストレスになりますか？」です。

そこから逆算し、その人に最適な手段を選び、取捨選択とバランスを設計します。

ジムは「成功体験の宝石箱」であってほしい

ジムは「失敗して落ち込む場所」ではなく、毎日小さな成功体験（＝宝石）を拾える場所でなければなりません。

• 「今日は5kg重く挙げられた！」
• 「プランクが10秒伸びた！」
• 「鏡で少しラインが変わった気がする！」

こうした積み重ねが継続を生み、1年後に大きな変化につながります。

まとめ：痩せるのも、続けるのも、意外とシンプルです

1. 目的（どうなりたいか）を明確にする
2. 今の自分に合った手段を選ぶ（個別性）
3. 取捨選択とバランスを意識する
4. 小さな成功体験を積み重ねる

「〇〇しなければ痩せない」という呪縛から解放されて、「あなたにとっての最善の方法」を一緒に探しましょう。

ジムは決して苦しい場所ではなく、毎日少しずつ強くなれる「成功体験の宝石箱」であってほしい。

本当に大切なのは「〇〇しなければ痩せない」ではなく「あなたはどうなりたいか」ですよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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