今すぐ始める筋トレ・運動習慣が、あなたの体を変える本当の理由

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

前回の記事では筋力トレーニングが免役や基礎代謝を高める理由について解説しましたが、今回はなぜ今から始めるべきなのかについて解説します。

「夏が近づいて慌ててダイエットを始める」「インフルエンザや新型コロナが流行し始めてから免疫対策を考える」 どちらも、多くの人が繰り返してしまうパターンです。

しかし残念ながら**どちらも「時すでに遅し」**です。

筋肉も免疫力も、どちらも「今日始めたら明日変わる」ものではありません。

本気で変わりたいなら、答えはシンプル――**「今から始める」**しかないのです。

この記事では、信頼できる科学論文（PubMed掲載）を直接リンク付きで紹介しながら、なぜ「今すぐ」が正解なのかを解説します。

1. 夏前の2～3ヶ月で理想の体は作れない

筋肉量の現実的な増加ペースは週0.3～0.8kg（初心者でも）が上限です（American College of Sports Medicineのガイドライン）。

主なエビデンス：

• 12週間の抵抗トレーニングで除脂肪体重が平均＋2.2kg増加（2020年メタアナリシス）
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31904686/
• 体脂肪率を有意に下げるには平均4～6ヶ月の継続が必要
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702391/
• 初心者でも24週間で筋肉量＋3～5kgが可能（長期研究）
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/

つまり、5月から始めても7月の水着シーズンには間に合わない人がほとんどです。

夏の本気は、冬～春から始まっています。

2. 免疫力も「流行し始めてから」では遅い

免疫細胞の教育・記憶形成には数週間～数ヶ月かかります。

運動習慣が本格的に免疫力を高めるのは開始後8～12週以降です。

主なエビデンス：

• 週150分以上の運動を12週間継続 → 上気道感染症リスク43％低下
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558487/
• 運動習慣がある人は新型コロナ重症化リスクが約2倍低い（大規模コホート研究）
  → https://bjsm.bmj.com/content/55/19/1099
• 運動開始後8～12週でNK細胞活性・抗体産生能力が有意に向上
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476610/
• 定期的な運動は風邪の発症日数を年間で約40％削減
  → https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21402564/

流行が本格化する11～12月に「今から始めよう」と思っても、ピーク時に強い免疫を持っているのは7～9月から始めた人だけです。

3. 「今から始める」が最強の理由

• 筋肉も免疫も複利効果で増えていく
• 早めに始めれば始めるほど、将来の自分が圧倒的に楽になる
• 小さな習慣が1年後、3年後に劇的な差になる

今日からできる具体的な第一歩

1. 週3回、全身筋トレ（30～45分）
2. 週150分のウォーキング・ジョギングなどの有酸素運動
3. タンパク質を体重1kgあたり1.6～2.0g確保
4. 睡眠7時間以上を最優先

最後に「夏が来てから」「流行が来てから」では、もう遅い。

でも今日から始めれば、確実に間に合います。未来の自分を最高の状態で迎えたいなら、答えはいつも一つ――「今から」です。

あなたの「今から」が、必ず未来を変えますよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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