体幹トレーニングの意義と重要性

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「結局体幹って何ですか？腹筋背筋とどう違うんですか？」と言う質問を頂きました、良い質問ですね！！

体幹とは身体の中心部に位置する筋肉や骨格のことを指し、狭義では腹直筋、腹横筋、多裂筋、脊柱起立筋、骨盤底筋群、横隔膜などを指し、広義では頭や手脚を除いた筋群和意味します。

これらの筋肉が連携、連動する事で姿勢を保持し運動をサポートしたりします。

体幹の筋群が弱い人にはいくつかの特徴と脆弱性があり、その特徴は以下の通りです。

①姿勢が悪い

体幹が弱いと姿勢を保つのが難しくなり、座っているときに背もたれに寄りかかったり、猫背や反り腰、ストレートネックになる事があります。

②集中力の低下

長時間同じ姿勢を保つのが難しい為に集中力が続かないことがあり、特に子供の場合などは授業中にじっとしていられない事もあります。

③運動能力の低下

体幹が弱いとまっすぐに走ったり歩いたりが難しくなり、バランスを取るのも一苦労となる事もあります。

④疲れやすい

体幹が弱いと身体全体のバランスが悪くなる事で疲れやすくなります。

⑤関節痛のリスク

体幹が弱いと肩凝りや腰痛になりやすくなります。 姿勢が悪くなることで肩や首回り、背中、腰の筋肉に負担がかかります。

⑥運動能力の低下

体幹が弱いと運動能力が低下し、スポーツや日常生活での動作がスムーズに行えなくなります。

「具体的に体幹はどう鍛えれば良いの」と言った質問も良くいただくのですが、特定の部位を集中的に鍛えると言うよりも、スクワットやデッドリフト、ランジにベンチプレスなどのコンパウンド(複合関節)種目をバランスよく鍛えるのが結局は最短距離だと思います。

トレーニングに限った話では無く、その目的や意義を感じながら行うと言うのは無計画に行うよりも効果的だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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