呼吸補助筋と言う概念

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

呼吸は体内に酸素を取り入れて二酸化炭素を排出するプロセスですが、これは呼吸筋の働きによって行われます。

主要な呼吸筋は

①横隔膜

主な吸気筋で胸腔の拡張を助ける

②外肋間筋

肋骨を持ち上げ胸郭を広げる

③内肋間筋

肋骨を引き下げ胸郭を縮める

などですが、これ以外にも呼吸の働きを補助する呼吸補助筋と言う筋肉も存在します。

主な呼吸補助筋として

①斜角筋

首の側面に位置し、吸気時に肋骨を持ち上げる。

②胸鎖乳突筋

首の前面に位置し、吸気時に胸郭を引き上げる。

③小胸筋 肩甲骨から肋骨にかけて伸び、吸気時に肋骨を引き上げる。

④広背筋 背中に位置し、力強い呼気時に胸郭の収縮を補助する。

なども存在します。

呼吸補助筋を鍛える健康上のメリットとして

①呼吸効率の向上 呼吸補助筋を鍛える事で吸気と呼気の効率が向上し、これにより酸素の取り込みと二酸化炭素の排出がより効果的に行われ、全身の酸素供給が改善されます。

②呼吸困難の軽減

喘息などの慢性的な呼吸器疾患を持つ患者にとって、呼吸補助筋を強化する事は呼吸困難の軽減に繋がります。 呼吸筋や呼吸補助筋が強くなる事で、少ない努力で呼吸が出来るようになります。

③運動パフォーマンスの向上

スポーツやフィットネス活動において呼吸筋を鍛えることで運動中の酸素供給が改善され、スタミナやパフォーマンスの向上に寄与します。

特に有酸素運動を行う際に効果が顕著です。

④姿勢の改善

呼吸補助筋を含む胸部や背中の筋肉を鍛える事で姿勢が改善されます。

良好な姿勢は呼吸を効率的に行うための重要な要素であり、長時間のデスクワークや座り仕事でも楽になります。

⑤ストレス軽減

呼吸筋を鍛える事で深呼吸が容易になり、リラックス効果が高まります。

深呼吸は自律神経系に働きかけ、ストレスや不安の軽減に役立ちます。

見た目や健康上のメリットは勿論、生活の質(QOL)の改善や向上の為にも筋力トレーニングは現代人にとっての必須科目だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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