女性のジムでの服装はどうする？快適で浮かない選び方とNG例も解説
LBC
滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
女性のジムでの服装はどうする？快適で浮かない選び方とNG例も解説
ジム通いを始める女性がまず悩むのが「どんな服装で行けばいいの？」という疑問です。
周囲から浮かないか、恥ずかしくないか、動きやすいかなど不安に感じるポイントも多いのではないでしょうか。
この記事ではジム初心者の女性に向けて、基本の服装からアイテム選びのコツ、避けるべきNG例までを網羅的に解説します。
正しい知識を持って服装を選べば、自信を持ってジムに通うことができ、トレーニングも一層楽しくなるはずです。
女性のジムでの服装はどうする？快適で浮かない選び方とNG例も解説
ジムでの女性の服装基本
ジムに通う際、まず知っておきたいのが「ジムにふさわしい服装とは何か」です。
普段着との違いや、最低限必要なアイテム、事前に確認しておくべきポイントなどを押さえておくことで、周囲から浮かずに快適にトレーニングができます。
ここでは初心者でも迷わないように、ジムの服装に関する基本情報を丁寧に解説します。
ジムにふさわしい服装とは？最低限揃えるべきアイテム
ジムでのトレーニングを安全かつ快適に行うためには適した服装を揃えることが大切です。
最低限必要なアイテムとしては、「トップス」「ボトムス」「シューズ」「インナー」「ソックス」が挙げられます。
トップスは通気性と速乾性に優れたスポーツ用がおすすめで、汗をかいてもべたつかず快適です。
ボトムスは伸縮性がありフィット感のあるタイプを選ぶと、トレーニング中の動きを妨げません。
シューズはトレーニングの種類に応じた機能性の高いものを選ぶことでケガの予防にもつながります。
インナーやソックスは一見地味な存在ですが、快適性や衛生面、安全性を高める重要なアイテムです。
初めての方は一気に揃えるのが大変かもしれませんが、まずは最低限のセットを整えて、必要に応じて買い足していくと良いでしょう。
普段着とスポーツウェア、何が違う？
一見似ているようでも、普段着とスポーツウェアには明確な違いがあります。
スポーツウェアは「動くこと」を前提に設計されており、吸汗速乾性や通気性、軽さ、耐久性に優れているのが特徴です。
例えば、コットン素材のTシャツは普段着としては快適ですが、汗を吸って重くなり、乾きにくいため運動には不向きです。
一方で、スポーツ用Tシャツはポリエステルやナイロンなどの素材が多く、汗を素早く吸収・発散してくれます。
また普段着のパンツやレギンスはストレッチ性が低いことが多く、激しい動きに対応できません。
トレーニング中の動作を妨げないためにも、専用のウェアを選ぶことが重要です。
これにより、ケガのリスクを減らし、トレーニングの効果も高まります。
ジムの服装で失敗しないための事前チェックポイント
初めてのジムで「浮いてしまった」「思ったより動きづらい」など、服装選びで失敗する方も少なくありません。
そんなミスを防ぐためには、事前のチェックが欠かせません。
まず確認すべきは、ジムの雰囲気やドレスコードです。
特に会員制のジムでは、肌の露出や派手なデザインを控えるよう規定されていることもあります。
入会前に公式サイトや見学時にチェックしておくと安心です。
次に、サイズとフィット感の確認も重要です。
サイズが合わないと動きづらく、運動の効果も半減します。
購入前に試着するか、返品可能な通販サイトを利用するのも一つの方法です。
さらに、肌の透けや下着のラインが見えないかも要チェックポイントです。
鏡の前でしゃがんだり、体をひねったりして確認すると、ジムでの思わぬ恥ずかしさを防げます。
トップス・ボトムス・シューズの選び方【女性編】
女性がジムで快適にトレーニングを行うには、体に合ったウェア選びが欠かせません。
特にトップス・ボトムス・シューズは動きやすさや安全性、見た目の印象まで左右する重要なア
イテムです。
ここではそれぞれのアイテムの選び方のポイントを詳しく解説し、ジム初心者でも安心し
て選べるようサポートします。
トップス｜動きやすくて体温調整しやすいものを
ジムのトップスは、通気性・速乾性・軽さが重要なポイントになります。
ジム内は基本的に空調が整っていますが、運動によって体温が上昇するため、吸汗速乾素材であるポリエステルやナイロン製のトップスを選ぶと快適です。
袖の長さは半袖かノースリーブが基本ですが、冷え性の方や露出が気になる方には七分袖や長袖タイプもおすすめです。
また、身体を大きく動かすトレーニングでは、肩周りの動きを妨げないデザインを選ぶことで、パフォーマンスが向上します。
気分が上がるデザインのものを選ぶことも、トレーニング継続のモチベーションにつながり
ます。
ただし、背中や胸元が大きく開いているデザインは注意が必要です。
ブラトップとの併用や羽織りものと組み合わせることで、肌の露出を抑えつつおしゃれも楽しめます。
ボトムス｜丈・フィット感・露出のバランスがカギ
ボトムスはトレーニングの種類や体型の悩みに応じて、丈やフィット感を調整するのが理想的です。
人気が高いのはレギンスやフィットネスパンツで、足の動きを邪魔せず、マシンに裾が引っかかるリスクも低いのが特徴です。
丈の選び方としては、
● ショート丈・ハーフ丈
通気性を重視したい方や動きやすさを優先する方におすすめ
● ロング丈
冷えや露出が気になる方、体型カバーをしたい方に適しています
フィット感も重要で、締め付けすぎず、ずり落ちない程度のホールド感がベストです。
また素材には伸縮性があり、汗をかいても張りつかないタイプを選ぶと快適に動けます。
さらに、ヒップラインや下着の透けが気になる場合は、濃い色のボトムスや、ショートパンツとの重ね着が効果的です。
おしゃれと実用性を両立させる工夫が、ジムでのストレス軽減につながります。
シューズ｜種目別に選びたい安全性重視の一足
シューズは見た目よりも機能性と安全性を最優先に考えるべきアイテムです。
まず、普段履きのスニーカーではなく、フィットネス専用やランニング用のトレーニングシューズを選ぶことが大前提です。
シューズ選びの基本は以下の通りです。
種目 推奨シューズタイプ
特徴
ランニング・有酸素運動：ランニングシューズ
クッション性と通気性に優れ、長時間の運動に適している
筋トレ・マシントレーニング：トレーニングシューズ
安定性・グリップ力に優れており、足元がブレにくい
ヨガ・ピラティス ：軽量シューズ or裸足対応
足裏感覚を大切にできる柔らかめのシューズまたは滑り止め付き靴下
サイズ選びも重要で、足に合わないと靴擦れや足の疲労の原因になります。
足幅やかかとのフィット感を確認し、可能であれば実店舗で試着するのが安心です。
また、靴底のグリップ力やクッション性にも注目してください。
滑りにくい設計や軽量素材のものを選べば、安心してトレーニングに集中できます。
女性向けインナー・ソックスの重要性
ジムでのトレーニングでは見た目のウェアだけでなく、インナーやソックスといった“見えない部分”にも気を配ることが大切です。
これらのアイテムは快適さと安全性を大きく左右するため、正しい選び方を知っておく事でより効果的かつ安心して運動が行えます。
ここでは女性にとって特に重要なスポーツブラ、透け防止インナー、滑りにくいソックスについて詳しく解説します。
スポーツブラは“快適さと保護”の両立を
運動時におけるバストの揺れは不快感や集中力の低下、さらにはクーパー靭帯の損傷によるバストの垂れの原因にもなります。
そのため、スポーツブラの着用はジム通いにおいて必須です。
スポーツブラには以下の特徴があります。
● ホールド力が高い：揺れを最小限に抑える
● 伸縮性に優れている：運動時の体の動きにフィットする
● 通気性・速乾性がある：汗をかいても快適に過ごせる
選び方のポイントは、運動の種類に合わせてサポート力を選ぶことです。
有酸素運動や筋トレなど動きの多い運動ではハイサポートタイプ、ヨガやストレッチではライトサポートタイプが適しています。
また肩ひもが細すぎるデザインやファッション性を優先しすぎたものは、肩への負担やズレやすさにつながるため避けた方が無難です。
機能性と快適性をバランス良く兼ね備えた一枚を選びましょう。
透け防止インナーで安心感をプラス
トレーニング中は大量の汗をかく為にトップスが肌に張りついたり、透けて下着が見えてしまうケースも少なくありません。
特に白やパステルカラーのウェアでは、汗による透けが目立ちやすくなります。
そんな時に活躍するのが透け防止機能を備えたインナーです。
ベージュ系など肌の色に近いカラーを選ぶことで透けを軽減できますし、シームレス（縫い目が目立たない）デザインを選べば下着のラインも出にくくなります。
また接触冷感や吸水速乾機能のあるインナーなら、汗による不快感も減らせて衛生的です。
特に背中が開いたトップスやタンクトップを着用する際には、肌が見えすぎないようカバーする目的でもインナーの活用は効果的です。
ジムでは他の人の目も気になりがちなので、インナーで安心感を得ることは、トレーニングに集中するためにも非常に大切です。
滑りにくいソックスが足元のケガ防止に役立つ
ジムのマシンや床は、汗や動きによって滑りやすくなることがあります。
そんな中、ソックスが滑って転倒やケガにつながるリスクも考えられるため、滑りにくいグリップ付きソック
スの使用がおすすめです。
女性用のスポーツソックスは、以下のような機能を持つものが多くあります。
● 足裏に滑り止め加工：踏ん張りが利く
● 土踏まずをサポートする構造：疲れにくくなる
● 厚手でクッション性がある：シューズとの相性が良く、足への負担を軽減
特にランニングやステップ台を使った有酸素運動、筋トレ中のスクワットなどでは安定した足元がトレーニングの質に直結します。
靴擦れやマメの予防にもつながるため、デザインだけでなく機能性も意識して選ぶことが重要です。
また、足首丈やハイソックス、5本指タイプなど、自分の足型やシューズとの相性に応じて選べば、さらに快適なトレーニングが可能になります。
シーン別おすすめジムでの女性コーデ【季節・目的別】
ジムでの服装は、季節やトレーニングの目的によって選び方が変わります。
同じウェアでも気温や湿度、運動量の違いに対応できなければ、不快感や体調不良の原因になることもあります。
ここでは春夏・秋冬といった季節別、またヨガ・筋トレ・有酸素運動といった目的別に、快適かつ浮かないコーディネート例をご紹介します。
春夏｜汗対策＆露出しすぎない爽やかスタイル
春夏のジムは、冷房の効いた室内とはいえ、汗をかきやすい環境です。
そのため、吸汗速乾性と通気性の高いウェアを中心に選ぶことがポイントです。
ただし、露出が多すぎると周囲の視線が気になることもあるため、ヘルシーで清潔感のあるスタイルを心がけましょう。
春夏コーデのポイント
● トップスはノースリーブや半袖Tシャツが基本
● 色味は明るく清潔感のあるホワイトやパステルカラーがおすすめ
● ボトムスはハーフレギンスやショートパンツ＋インナーで透け・露出対策
● 通気性の高いキャップやヘアバンドで汗対策＆おしゃれ度UP
例えば、ライトピンクのゆったりTシャツに黒のレギンスをあわせたコーデなら、甘さと引き締め感が両立します。
靴下やスニーカーも白で揃えると、爽やかな印象を与えることができます。
秋冬｜冷え防止のレイヤード術＆脱ぎ着しやすさ重視
寒い季節のジムでは、トレーニング前後の冷え対策が欠かせません。
屋外との気温差が大きくなるため、体温調節しやすい服装がポイントになります。
薄手でも暖かい素材を使い、動きやすさと機能性を兼ね備えたスタイルが理想的です。
秋冬コーデのポイント
● インナーに長袖の吸湿発熱素材トップスを重ねると冷え防止に◎
● 羽織りものは軽くて着脱しやすいパーカーやブルゾンが便利
● レギンスは裏起毛タイプや厚手素材を選ぶと防寒性アップ
● 首元や足首の保温にも注目。ハイソックスやネックゲイターもおすすめ
たとえば、黒の長袖カットソーとレギンスを同系色で揃えると、体型カバーと引き締め効果
を同時に実現できます。パーカーを重ねることで、トレーニング前後も安心して過ごせるス
タイルになります。
ヨガ・筋トレ・有酸素運動で最適な服装は違う？
トレーニングの内容によって、最適な服装も異なります。
それぞれの運動の特徴を理解し、それに合ったウェアを選ぶことで、動きやすさとパフォーマンスの向上につながります。
種目別おすすめウェア
種目 おすすめ服装 特徴
ヨガ・ピラティス ：ブラトップ＋レギンス
体の動きが見えやすく、姿勢確認がしやすい。伸縮性とフィット感重視。
筋トレ ：半袖orノースリーブトップス＋ロングレギンス
動作が大きいため、肩・脚の可動域が広い服装が◎。サポート力重視。
有酸素運動（ランニング・バイク）：Tシャツ＋ショートパンツ（またはハーフレギンス）
通気性と軽量性重視。汗をかいてもすぐ乾く素材を選ぶと快適。
トレーニングの種類によっては、ボトムスの丈やトップスのフィット感がパフォーマンスに影響します。
例えば、ヨガではリラックスできる柔らかい素材、筋トレではサポート力と伸縮性、有酸素では通気性と吸水速乾が特に求められます。
目的に合ったウェアを選ぶことで、動作がしやすくなり、モチベーションも保ちやすくなるのです。
ジムのルールや雰囲気に合った服装とは？
どれだけ機能性が高くても、ジムの雰囲気に合わない服装では浮いてしまい、居心地の悪さ
を感じることがあります。快適にジム通いを続けるためには、周囲から浮かないような配慮
や、ジム独自のルールに合った服装を意識することが大切です。
ここでは、ジムの空気感に溶け込むためのコツや注意点、そしてルールの確認方法を詳しく
解説します。
浮かない服装とは？周囲から浮かないためのコツ
初めてジムに行く人が不安に思うことの一つが、「目立たないか？」ということです。周囲
に馴染む服装を心がけることで、落ち着いてトレーニングに集中できます。
浮かない服装のポイント
● カラーはベーシックカラー（黒・グレー・ネイビー）が無難
● 過度な露出を避け、動きやすく清潔感のあるスタイルを
● デザインは派手すぎず、ブランドロゴも控えめに
● セットアップやワントーンでまとめると統一感が出やすい
例えば、黒のTシャツにグレーのレギンスといったシンプルな組み合わせなら、どんなジムでも馴染みやすいです。
最初は地味だと感じても、周囲と同じようなトーンの服装を選ぶことで安心感が得られます。
特に女性は、人の目が気になりやすいものですが、シンプルで動きやすい服装こそが“浮かないおしゃれ”なのです。
肌の露出・下着のラインはどこまで許される？
ジムでは露出の多い服装や下着が透けて見えるようなスタイルは周囲の目を引いてしまい、マナー違反と捉えられることもあります。
特に男女混合の施設では、過度な肌見せは控えるのが基本的なマナーです。
露出・下着対策のポイント
● ブラトップのみの着用は、施設によってはNGの場合もある
● レギンスはヒップラインが出やすいので、チュニックやパーカーでカバー
● 透けやすい白・淡色のウェアはインナーをベージュ系にする
● 下着のラインが出にくい“シームレスタイプ”を活用
「動きやすさ重視で選んだけれど、実際に着てみたら透けていた」なんてことも起こり得ます。
鏡の前でストレッチ動作などを試して、チェックしておくと安心です。
自分が不快に思わなくても、周囲がどう感じるかも重要です。
控えめで上品な服装の方が、ジムでは好印象を持たれやすい傾向にあります。
ジムごとの服装ルールの確認方法
ジムには独自のドレスコードや規則が設けられていることがあり、知らずにルール違反をすると注意されたり、最悪の場合は利用停止になることもあります。
そのため、事前に確認しておくことが非常に重要です。
確認方法としては、
● ジムの公式サイトや入会案内ページをチェック
● 「よくある質問（FAQ）」や「利用規約」に服装ルールが明記されていることが多
い
● 「服装」「ウェア」「ドレスコード」「アピアランス」などの項目を検索
● 見学や体験時に、スタッフに直接質問するのも有効
たとえば、「ジーンズ・スカート・サンダル禁止」や「タンクトップはNG」といった具体的なルールを掲げているジムもあります。
また、「露出の多い服装は控えてください」など、あいまいな表現のところもあるため、気になる場合は確認を怠らないことが大切です。
服装トラブルを避けるためにも、“他の人がどんな服装をしているか”を観察することもヒントになります。
最初は浮かないことを優先し、慣れてきたら自分らしいスタイルを取り入れ
るのがスマートです。
ジムの行き帰りの服装はどうする？
ジムでのトレーニングに集中するためには、行き帰りの服装選びも意外と重要です。
特に仕事終わりや用事の前後にジムに立ち寄る女性にとっては、「そのまま行っても大丈夫？」「帰りはどうする？」といった疑問も多いはずです。
ここではジムの行き帰りに適した服装の考え方や、スマートに見せるための工夫を紹介し
ます。
そのまま帰る？着替える？判断基準とマナー
トレーニング後にそのままジムウェアで帰宅する人もいれば、しっかり着替える人もいます。
どちらが正解というわけではありませんが、状況に応じた判断がマナーとして求められます。
そのまま帰るのが適しているケース
● 家が近く、移動時間が短い場合
● ウェアが汗で濡れていない or 速乾性が高い素材で不快感がない場合
● 羽織りもので体のラインや露出を抑えられる場合
着替えた方が良いケース
● 公共交通機関を利用する場合（周囲への配慮）
● ウェアが汗で濡れていて衛生的に気になる場合
● ジム後に外食や人と会う予定がある場合
そのまま帰る際も、アウターやカーディガンを羽織って露出を減らす、汗のニオイ対策をするなどの配慮は必要です。
ジムの更衣室やシャワーを活用し、スムーズに切り替えられるようにしておきましょう。
電車移動・職場直行にも対応できる服装の工夫
通勤前や仕事帰りにジムへ行く人にとって、“職場でも違和感がないスタイル”と“運動にも対応できる服装”のバランスを取ることが大切です。
こうしたシーンでは、一見するとカジュアルなオフィスウェアに見えるアイテムを選ぶと便利です。
おすすめの工夫
● シンプルな無地のスポーツTシャツ＋きれいめパンツで、オフィスでも浮かない
● ジャケットやロングカーディガンを羽織れば、ジムウェア感を軽減
● スニーカーは白や黒など落ち着いた色味を選ぶと違和感なし
● スポーツインナーを仕込んでおけば、ジムで即トレーニングが可能
また通勤バッグにウェアやタオル、替えのインナーを収納できるスペースがあると便利です。
トートバッグやナイロン製のジムバッグなど、収納力と見た目の両立を図ったアイテムを活用しましょう。
羽織りもの・セットアップでスマートに見せるコツ
ジムウェアのままでも“だらしなく見えない”工夫としておすすめなのが、羽織りものやセットアップを取り入れるスタイルです。
1枚重ねるだけでコーデ全体にきちんと感が生まれ、街中や電車の中でも浮きにくくなります。
羽織りもので好印象を与えるアイテム例
● 薄手パーカー：冷え対策にもなり、脱ぎ着しやすく便利
● ショート丈ブルゾン：スポーティーで軽快な印象に
● ロングカーディガン：体型カバーときちんと感の両立
セットアップの活用もおすすめで、上下が同素材・同色でまとまっていると、ジムウェアとは思えないほど洗練された印象になります。
特に黒やネイビーのワントーンは、引き締まって見え、どの年代の女性にもマッチしやすいです。
外見に気を遣うことで、自分の気分も引き締まり、行き帰りの移動もトレーニングの一部として前向きに楽しめるようになります。
避けるべきNG服装とよくあるミス
ジムで快適に、そして周囲と気持ちよく過ごすためには、避けるべき服装やありがちな失敗を知っておくことが重要です。
たとえ自分が気に入っている服でも、ジムのルールやマナーに反していれば、トレーニングに支障が出たり、周囲からの視線が気になったりする可能性があります。
ここでは特に注意したいNG服装とその理由を詳しく解説します。
ジーンズ・スカート・サンダルはなぜNG？
一見カジュアルで動きやすそうに見えるジーンズやスカート、サンダルですが、ジムNGとされる代表的なアイテムです。
理由は主に以下の通りです。
NGとされる理由
● ジーンズ：伸縮性がなくマシンでの動きを妨げる。汗を吸いにくく不快感が増す。リベットがマシンを傷つける可能性あり。
● スカート：運動中に裾が広がって動きにくい。足を開いたり屈伸したりする動作で下着が見えるリスクがある。
● サンダル：足元が不安定になり、トレーニング中の事故やケガにつながる。重りや器具が足に落ちた場合、素足では防御力が低い。
これらの服装は、動きやすさ・安全性・衛生面すべてにおいてジムに不向きです。
「普段着感覚」ではなく、「トレーニング専用の服装」で臨むことが基本になります。
透け素材・過度な露出はNG？恥ずかしくない対策法
ジムでは、「涼しそう」「おしゃれに見える」といった理由で透け感のある素材や露出の多いウェアを選ぶ女性もいます。
しかし、運動中の姿勢や汗によって、予想以上に肌や下着が見えてしまうリスクがあります。
ありがちな失敗と対策
● 白や淡い色のトップスでブラが透けて見える → ベージュの透け防止インナーを着用
● レギンス1枚でヒップラインが丸見え → お尻を覆う丈のトップスやショートパンツを重ね着
● 胸元が広く開いたブラトップで前屈時に中が見える → 高めのネックラインを選ぶか、薄手のトップスを重ねる
ジムでは、“周囲に配慮した露出”が大人のマナーです。
運動の妨げにならず、かつ安心して動ける服装こそが、結果的に一番美しく見えます。
学生ジャージや古いウェアが失敗を招く理由
初心者の中には、「学生時代のジャージで十分」と思ってそのまま着て行ってしまう人もいますが、これもまた“浮く服装”の原因となる可能性があります。
古いウェアがNGとされる理由
● 現在の体型に合っていない：サイズが小さい or 大きすぎると動きづらい
● デザインが古く、周囲から浮いて見える：目立ちたくないのに目立ってしまう原因
に
● 名札や学校名の刺繍が残っている：個人情報が知られるリスクがある
また、素材自体も通気性・伸縮性・吸汗速乾性に欠けている場合が多く、現代のスポーツウェアとは機能性に大きな差があります。
ジムでの快適さやパフォーマンス向上を考えるなら、初心者こそ「機能的で浮かないウェア選び」が重要なのです。
新しいウェアを一式揃える必要はありませんが、少なくともトップス・ボトムス・シューズの3点は、スポーツ仕様のものを用意しておくと安心です。
まとめ
ジムでの服装は、ただのおしゃれではなく、安全性や動きやすさ、周囲への配慮といった要素をバランス良く考慮することが大切です。
この記事では「ジムでの服装 女性」というキーワードを軸に、基本アイテムの選び方から、季節や目的別のコーディネート例、避ける
べきNG服装まで幅広く解説しました。
自分に合ったウェアを選ぶことで、より快適に、前向きな気持ちでジムに通うことができます。
最も重要なポイントは、「浮かないこと」「動きやすいこと」「露出を控えること」の3点です。
これらを意識すれば、初めてのジム通いでも安心して取り組めるはずです。
適切な服装選びは、ジムでのモチベーション維持や継続にも直結します。
ぜひ本記事を参考に、快適で自信が持てるジムライフをスタートしてみてください。
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