期分け

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

今でこそ絶滅危惧種に近い存在ですが、それでもまだ「筋トレで鍛えた筋肉は使えない」「スポーツ競技に過剰な筋肉はいらない」と言った考えの方は一定数居られます。

確かに年がら年中ボディーメイクの為の単関節種目ばかりを行っていれば野球やサッカーなどの競技成績が良くなるのかと問われましたらそれは何とも言い難いですが、現在プロスポーツ選手で何かしらのウェイトトレーニングを行っていない選手は皆無と言っていいでしょう。

そして多くのアスリートはそのトレーニングの効果を最大限に引き出す為に「期分け」で行っており、これをピリオダイゼーションと呼びます。

具体的なピリオダイゼーションの段階

①解剖学的適応期

目的　 筋肉や関節を強化し、高強度トレーニングに耐えられるように準備する。

内容　低強度のトレーニングから始め、徐々に強度を上げる。

②筋肥大期

目的　筋肉の体積を増やす。

内容　 軽めの重量で多くの回数を行うトレーニングと、重めの重量で少ない回数を行うトレーニングを組み合わせる。

③最大筋力期

目的　可能な限りの最大筋力を開発する。

内容　高強度のトレーニングを行い、筋力を最大限に引き出す。

④特異的筋力への変換期

目的　最大筋力を競技で必要とされるパワーや持久力に変換する。

内容　スポーツ特有のトレーニングを行い、必要な筋力のタイプを養う。

その選手や競技特性によってやり方や考え方はそれぞれなのでしょうが、ピリオダイゼーションを取り入れることで効率的に「使える筋肉」を育成し、競技パフォーマンスを向上させる事が出来ると言えます。

何事も目的があってこその手段でしかないと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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