水分補給の重要性

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

体水分とは体内に含まれる水分の総称で血液、リンパ液、細胞外液、細胞内液等があり、老若男女問わずに健康維持に欠かせないものです。

体水分の役割として

①溶解作用

体内の化学反応を促進するために、物質を水に溶かします。

②栄養物質と老廃物の運搬

血液やリンパ液を通じて栄養物質を運び、老廃物を排出します。

③体温調節機能

汗をかくことで体温を一定に保つ。

等が挙げられます。

体水分の分布は細胞内に存在する水分である細胞内液体重の約40%を占め、

細胞外液は血液、リンパ液、組織液などが含まれ、体重の約20%を占めます。

発汗等による水分不足の影響として

1%の水分損失

大量の発汗、のどの渇き

2%の水分損失

強いのどの渇き、めまい、吐き気

3%の水分損失

汗が出なくなる

8%の水分損失

幻覚、呼吸困難

20%の水分損失

生命の危機

体水分は健康に直結するため、日常的に適切な水分補給を心がけることが重要です。

そしてこの体水分率は年齢と共に減少してゆき、子供のうちは約70％、高齢者では50％を下回るのが平均です。

この事から分かるように、体水分量は若さのバロメーターと言えますし、体内の最大の貯水池は筋肉です。

熱中症対策に最も大切な事は筋肉量を増やす事で、来年の夏に向けて今から筋力トレーニングを始めるべきだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

無料体験随時受付中