活性酸素のリスクとメリット

　滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

呼吸によって取り込んだ酸素の一部が通常よりも活性化した状態を活性酸素と呼びます。

活性酸素は免疫機能や細胞の再生に必要な役割を果たしますが、産生が過剰になると細胞を酸化させ、皮膚の皺や老化、動脈硬化などの病気を引き起こす原因になると言われています。

活性酸素の働きや特徴として

①免疫機能

白血球が活性酸素を生成し、病原体を攻撃します。

②細胞の再生

細胞間の情報伝達や遺伝子発現の調整に関与します。

③酸化作用

活性酸素は強い酸化作用を持ち、過剰に産生されると細胞や組織を傷つけてしまいます。

「筋力トレーニングは活性酸素の産生を高めるからしてはいけない」なんて意見も耳にする事もありますが、それはあまりにも一面的で愚かな物の考え方だと言い切れます。

筋力トレーニングは体内の活性酸素除去能力を向上させることが知られており、運動をするとエネルギーを生成する過程で活性酸素が発生しますが、適度な運動は体内の抗酸化システムを活性化させ、活性酸素を除去する酵素の働きを高めます。

例えば、スーパーオキシドディスムターゼ（SOD）という酵素は、活性酸素を分解して除去する役割を持っており、運動によってその活性が促進されます。

また、コエンザイムQ10などの抗酸化物質も、運動を行う事によってその効果が高まることが報告されています。

筋力トレーニングを続けることで、体の抗酸化能力が向上し、老化防止や健康維持に役立つと言われています。

そして活性酸素の過剰産生によるデメリットを最小限に抑えたいのであれば、抗酸化物質を含む食事を摂ることも効果的で、ビタミンA、C、EやコエンザイムQ10などは抗酸化作用を持ち、活性酸素の除去を助けます。

筋力トレーニングによるリスクやデメリットは勿論存在しますが、適度に行えばメリットはそれらを遥かに上回りますよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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