減量期・階級制スポーツ選手が最初に手を出すべき2大サプリ
LBC
滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
【体重を増やしたくない・体調を崩したくない】
減量期・階級制スポーツ選手が最初に手を出すべき2大サプリ
～L-グルタミン＋マルチビタミン＆ミネラルの真実（2025年版）～
極端な増量を避けたい方、体重制限のある競技を本気で取り組んでいる方にとって、サプリメント選びの最優先事項は「体重に乗らず、体調を守れるもの」です。
その条件を最も満たすのが、L-グルタミンとマルチビタミン＆ミネラルの2つです。
どちらも安価で、リスクはほぼゼロ。
それでいて、減量末期の「風邪・ダルさ・練習中断」のリスクを大幅に下げられる、現場で最も信頼されている組み合わせです。
なぜこの2つが階級制スポーツ選手に選ばれるのか？
- L-グルタミン
- 体重増加・浮腫みゼロ（クレアチンのような細胞内水分増加なし）減量期に枯渇しやすい血漿グルタミン濃度を維持[^1]計量前日まで安心して使用可能
強いストレス（カロリー制限＋高強度トレーニング）がかかると、身体は対抗するためのエネルギーを急激に必要とします。その際、筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、エネルギー源に変える「異化」が加速します。特に使われやすいのはアラニンとグルタミンですが、アラニンは体内に豊富に存在する一方、グルタミンは非常に不足しやすく、必要量が一気に急増します[^2]。さらに、
・好中球・マクロファージ・リンパ球などの免疫細胞はグルタミンを主要なエネルギー源として使用し、濃度が高いほどリンパ球の増殖が促進される[^3]
・免疫細胞の約6割が集中する小腸粘膜細胞もグルタミンを大量消費する[^4] このような理由から、減量期にグルタミンを補充することで免疫レベルが高まり、風邪や口内炎を予防し、筋疲労・怪我からの回復を早めることが期待できます（特にエネルギー制限下ではポジティブな報告が増えています）[^5]。 - マルチビタミン＆ミネラル
- カロリー制限で不足しがちな微量栄養素を確実にカバー（ISSN公式見解）[^6]
- マグネシウム・亜鉛・ビタミンDなど、疲労回復とホルモン維持に直結する成分を補充
- 「なんとなくダルい」「寝付きが悪い」「筋がつる」を未然に防ぐ保険
- 1日30～50円で練習中断リスクを大幅軽減
優先順位は明確です（減量期・階級制選手版）
| 順位 | サプリメント | 理由 |
|---|---|---|
| 1 | プロテイン（最低限） | タンパク質確保が大前提 |
| 2 | L-グルタミン | 体調管理の要・体重影響ゼロ |
| 3 | マルチビタミン＆ミネラル | 微量栄養素の保険・練習の継続性を守る |
| 4 | カフェイン等 | パフォーマンスの一時的向上 |
| – | クレアチン | オフ期に再開。減量期は浮腫みのリスク大 |
実際の摂取例（多くの選手が実践しているパターン）
- L-グルタミン：1日10～20gを3～4回に分割（起床時5g、トレーニング後5～10g、就寝前5gなど）
- マルチビタミン＆ミネラル：1日1～2回（朝食時＋夕食時が定番）
結論：ケチるべきではない投資です
風邪で1週間練習を落とす。
口内炎で食事量が減る。
計量前日に体調を崩す。
これらのリスクを、1日100円以内で大幅に減らせるのがL-グルタミン＋マルチビタミン＆ミネラルです。
極端な増量を嫌う方も、体重制限のある競技を本気で取り組む方も、この2つだけは「飲んでおいて損はない」どころか、
「飲まない選択肢がない」とまで言われるようになっています。
ぜひ一度、自分の身体でその違いを実感してみてください。
減量期を確実に乗り切るための、最強かつ最安の保険ですよと言う話です。
滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC
無料体験随時受付中
[^1]: Gleeson M. et al., 2007 – カロリー制限時の血漿グルタミン低下
[^2]: Newsholme P. et al., 2011 – ストレス時のグルタミン需要急増メカニズム
[^3]: Ardawi & Newsholme, 1985 – 免疫細胞のグルタミン依存性
[^4]: Windmueller HG, 1982 – 小腸粘膜のグルタミン消費
[^5]: Song QH et al., 2015 / Legerlotz K et al., 2021 – エネルギー制限下での免疫・回復効果
[^6]: ISSN Position Stand 2021 – エネルギー制限アスリートの微量栄養素補充推奨
