筋トレに正解はない──「正しいやり方」「間違ったやり方」「俺のやり方」

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「やり方は3つある。正しいやり方、間違ったやり方、そして俺のやり方だ」

──ロバート・デ・ニーロ（映画『カジノ』より）

この名セリフは筋トレの本質が一瞬で言語化しています。

「最新の研究では○○が正しい」は本当に正しいのか？

YouTubeやSNSを眺めていると、「最新のエビデンスでは○○が必須」「レッグエクステンションは膝を壊す」「猫背は小胸筋をほぐせば治る」といった断定的な主張が溢れています。

もちろん科学論文を引用すること自体は素晴らしいことです。

しかし、そこで見落とされがちなのがトレーニング5原則の筆頭──**「個別性の原則」**です。

同じプログラム、同じフォーム、同じ負荷でトレーニングしても、筋肥大の度合いも、姿勢の変化も、痛みの出方も100人いれば100通りあります。

遺伝的反応性、骨格形態、靭帯付着位置、生活習慣、回復力……すべてが異なるからです。

実際に論文をいくら読み込んでも自分の身体が大きくならない人、逆に「非科学的」と言われがちなフォームで驚異的な発達を見せている人は、どちらも現実に見てきました。

「猫背改善」「巻き肩」「腰痛」のワンパターン解決法はなぜ危険か

• 「猫背はこれだけやれば治る」
• 「巻き肩の原因は100％小胸筋」
• 「腰痛の真犯人は腸腰筋です！」

こうした主張に飛びついてしまう気持ちはよく分かります。

しかし本当に姿勢が美しく、腰痛とは無縁で長年トレーニングを続けている人ほど、口を揃えてこう言います。

「人によって原因は全然違います」
「僕にはこれが効いたけど、あなたには効かないかもしれません」

姿勢や痛みの問題は、骨格・筋バランス・神経系の癖・日常動作・ストレスが複雑に絡み合っています。

だからこそ「たった1つの正解」を押し付けるのは、むしろ危険なのです。

結局、答えは「バランス」にある

上下（上半身・下半身）
左右（片側優位の補正）
前後（プッシュ・プル、前面・背面）
対角（体幹の回旋・クロスムーブメント）

これらを偏りなく、やりやすい形で満遍なく鍛えていく。

派手さはないかもしれませんが、これが最も確実な道です。

そうしているうちに、

• 「自分の右股関節が硬いからスクワットで腰が逃げていた」
• 「背中をしっかり引けるようになると肩が自然に開いた」
• 「臀部とハムを鍛えたら長年の腰痛が消えた」

といった自分だけの“弱点”と“効く刺激”が自然と見えてきます。

これこそが「俺のやり方」の誕生の瞬間です。

結論：正しさより、自分に効くものを選ぶ勇気を

最新のエビデンスを尊重しつつ、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、そして何より自分の身体と真剣に向き合い続けてください。

「正しいやり方」を学んだその先に、必ず「俺のやり方」が待っています。

そこに至ったとき、あなたの身体は誰のコピーでもない、唯一無二の「答え」を持っているはずだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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