筋トレは腸内環境を改善します。

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

腸内環境が整うメリットとして免疫力向上やアレルギー反応を起こしにくくする、太りにくくなる、睡眠の質が向上するなどが有名です。

そして腸内環境を正常に保つ為に重要なのは、食事は勿論の事ですが運動も同様に大切なのです。

運動習慣が腸内細菌叢に与える影響について、医学的な観点から見ると以下のような重要なポイントがあります。

①腸内細菌叢の量と多様性の増加

運動は身体全体の血流を増加させると共に腸の蠕動運動（腸の収縮と弛緩による運動）を刺激します。

これにより腸内に酸素と栄養が供給され、これが腸内細菌の繁殖を促進し細菌叢の量と多様性を増加させます。

②短鎖脂肪酸の生成

運動によって生成される短鎖脂肪酸は腸内の健康に重要な役割を果たします。

単鎖脂肪酸は腸内の細菌が食物繊維を分解する過程で生成され、これらの脂肪酸は腸内のpHバランスを調整し腸壁の健康を維持するのに役立ちます。

③短鎖脂肪酸を生成する細菌の活性化

運動は短鎖脂肪酸を生成する細菌の活性を高めることが示されています。これにより腸内の健康がさらに促進されます。

④乳酸の生成

運動、特に筋力トレーニング中には乳酸が生成され、乳酸は一部が腸内にも影響を与え腸内pHを低下させます。

pHの低下は腸内環境を酸性にし、特定の細菌の成長を促進します。

特に酸性環境に適応した善玉菌（例：乳酸菌やビフィズス菌）にとっては繁殖しやすい環境となります。

更に腸内の酸性環境は短鎖脂肪酸（酢酸、プロピオン酸、酪酸など）を生成する細菌の活性を高め、これらの細菌は食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸を生成して腸内の健康を維持します。

「腸は第二の脳」と言われる程健康ににとって大切な臓器であり、これを正常な状態に維持する為には日常の運動習慣が必要不可欠だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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