筋力トレーニングを長く続けるコツ：エントロピーの法則で「調子悪い日」を味方にする

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「調子悪くてあたりまえ」とは近田春夫先生の往年の名曲で、このタイトルは人生の機微を捉えた名言のような響きがあり、筋力トレーニングを続ける上でこのフレーズはまさに座右の銘です。

長くトレーニングを続けていると、完璧な状態を維持するのは難しくなりがちですが、しかしそれは決して失敗ではありません。

本記事では、物理学の基本概念「エントロピー」を初心者向けにわかりやすく解説しつつ、筋力トレーニングの継続術を啓蒙します、さあ一緒に「バッドコンディション」を味方につけましょう。

エントロピーとは？ 物理学の初心者でもわかる簡単解説

物理学のエントロピーとは、簡単に言うと「物事が自然と乱れていく傾向」のことです。

熱力学第二法則で知られるこの法則は、部屋を掃除しても埃が積もるように時間とともに秩序が崩れ、無秩序が増えていくことを表し、宇宙全体がこのルールに従ってると考えられています。

これを筋力トレーニングに置き換えてみると、トレーニングを始めたばかりの頃は筋肉がスムーズに動き、モチベーションも高く「ベストコンディション」が続きます。

でも、数ヶ月、数年、数十年と続けていく事で肩や肘の痛み、疲労の蓄積が訪れ、これはエントロピーの影響と言えます。

体という「システム」が、使えば使うほど少しずつ乱れていくのです。

この法則は「避けられないもの」ですが、逆に「柔軟に適応するチャンス」でもあります。

完璧を追い求めず、乱れを受け入れる事が長期的な「筋力トレーニング継続」の鍵です。

調子悪い日の対処法：ベンチプレスからケーブルフライへのシフト

大人になる程に心がけるべきは「ベストコンディションの維持」ではなく、「バッドコンディションとの付き合い方」です。

例えばベンチプレスで肘や肩に痛みを感じたら、無理に続けずケーブルマシンチェストフライに切り替えてみてください。

この「代用エクササイズ」は、同じ胸筋を鍛えつつ、関節への負担を減らします。

エントロピーの視点から見ると、これは乱れを「受け流す」賢い選択。

痛みを無視して強行すれば怪我が悪化し、トレーニング全体がストップしてしまいます。

実践例として、以下のようなルーチンをおすすめします：

• 日常チェック：トレーニング前に体調を5段階で評価。3以下なら、強度を7割に抑える。
• 柔軟なメニュー調整：痛みの箇所に合わせて、フリーウェイトからマシンへシフト。こうしてエントロピーの波を乗り越えましょう。
• マインドセット：近田さんの歌詞を思い浮かべて、「調子悪くてあたりまえ」とつぶやく。笑顔で続けられるはずです。

実際、多くのトレーニーが「調子悪い日の対処法」を求めています。

エントロピー哲学がもたらすトレーニングの喜び

エントロピーはただの「乱れ」ではなく、人生の哲学としても深い意味を持っています。

仏教の「諸行無常」と似て、すべてが変化する中で、私たちは適応する力を養います。

筋力トレーニングでも同様にスランプや痛みを「新しい発見の機会」と捉えれば、意外な成長が生まれます。

例えばケーブルフライに変えた結果、フォームが改善し、全体の筋力がアップしたという体験談は少なくありません。

初心者の皆さんも物理学のこの法則を知るだけで、心の負担が軽くなります。

エントロピーを恐れず、流れるままにトレーニングを楽しむ——それが真の「筋力トレーニング継続」の美学なのかもしれません。

結論：今日から実践、 あなたのトレーニングをエントロピーとともに

「調子悪くてあたりまえ」を胸に、柔軟なマインドで筋力トレーニングを続けていきましょう。

エントロピーの法則は、完璧主義を捨てさせる優しい先生です。

この記事が、皆さんの「バッドコンディション」をポジティブに変えるきっかけになれば幸いですよと言う話です。

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