腹腔内圧（IAP）の正体と、インナー、アウター論争の科学的決着

2025年12月1日 2025年12月1日

LBC

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

筋力トレーニングやコアトレーニングの場面でよく耳にする「腹圧」という言葉、しかし医学書や学術論文を調べると「腹圧」という正式な用語は見当たりません。

「腹圧なんて医学的には存在しない」という意見を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

この記事では、医学的な正確さと現場の実践知を両立させながら、「腹圧」についてわかりやすく解説します。

まず結論

1. 「腹圧」と「腹腔内圧」の違い

項目	腹圧（現場用語）	腹腔内圧（IAP）
医学的に正式か	×	◯（国際標準）
PubMed論文数	ほぼゼロ	17,000件以上 → 検索リンク

2. 2025年現在の科学的コンセンサス（全主要論文リンク付き）

項目	結論	主な根拠文献（クリックで論文へ）
体幹の本質は深層4筋＋IAP	確定	McGill Ultimate Back Fitness（最新版PDF抜粋） → リンク Akuthota 2008 → PubMed
インナー単独活動は不可能	100%確定	Hodges & Richardson 1996（古典） → PubMed Hodges 後続研究まとめ（2023） → PubMed
アウターは必ず共縮する	腹横筋100%時でも腹斜筋50%以上、腹直筋30%以上	McGill 2020年代EMGデータ → ResearchGate
トップレベルの共通パターン	IAP基盤の上にアウターでパワー発揮	日本パワーリフティング協会・動作解析データ（2024-2025） → 公式解析レポート例

3. 実績別・インナー／アウターのバランス事例

タイプ	IAP（インナー）	アウター	代表成績例
日本記録・世界レベル	極めて高い	極めて高い	スクワット300kg超、合計850kg超
インナー特化型	極めて高い	普通以下	重量200kg前後で頭打ち
アウター特化型（旧来型）	普通以下	高い	240kg挙上可だが腰痛頻発

4. 「インナーのみ動かせる人」の科学的実態

5. 2025年現在の推奨トレーニング戦略

段階	優先課題	具体例
初心者〜中級者	IAP（鉄の筒）の自動化	バルサルバ法＋高重量デッドリフト
上級者〜トップ	IAPを前提としたアウターの極限強化	高負荷アブローラー、レッグレイズ、バックエクステンション、ウェイテッドクランチ

最終結論

腹腔内圧（IAP）の確実な発揮は「最低限の基盤」です。

その上でアウターマッスルをどれだけ強力に発達させるかが、真の競技力の差となります。

インナーとアウターは対立するものではなく、順序立てて連動するシステムです。

まとめ：言葉の厳密さより、現象の重要性を知ろう

「腹圧」という言葉は医学的に正式ではありませんが、現場では極めて実践的で正しい概念です。

腹圧の正体は「腹腔内圧（IAP）」であり、スクワット・デッドリフトはもちろん、日常生活のパフォーマンスや腰痛予防にも深く関わっています。

論文を書くときは「IAP」、ジムでは「腹圧」――使い分けさえすれば、どちらも正解です。

ぜひ今日から「お腹にしっかり圧をかける」意識を持ってトレーニングに取り組んでみてください。

その効果はすぐに体感として現れるはずですよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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参考文献一覧（全文リンク付き）