認証バイアスを乗り越えて健康を手に！筋力トレーニングの誤解とその解決策

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

「運動は控えましょう」と言われたらあなたはどうしますか？

ちょっとした怪我や体調不良で病院を訪れた際、医師や理学療法士から「激しい運動は避けましょう」とアドバイスを受けると、運動を完全にやめてしまう方が少なくありません。

これは私たちの心に潜む「確証バイアス」が影響している可能性があります。

この記事では確証バイアスが運動習慣に与える影響と、筋力トレーニングの誤解を解きながら、健康的な生活への第一歩を踏み出す方法を解説します。

確証バイアスとは？ なぜ私たちは「楽な情報」を選ぶのか

確証バイアスとは自分にとって都合の良い情報だけを受け入れ、反対の意見を無視する心理傾向のことです。

心理学の研究によれば、ヒトの脳は認知的な負担を減らす為に既存の信念を強化する情報を優先的に選びがちです（Nickerson, 1998）。

例えば運動が苦手な方は「運動は体に負担をかける」という情報を信じ込み、運動の必要性を軽視してしまうことがあります。

特に楽をしたいという気持ちが強い場合、「運動しなくても大丈夫」という医師の言葉を都合よく解釈し、ジムを退会してしまうケースも多く見られますが、これは健康維持のチャンスを逃すことにつながるかもしれません。

医師や理学療法士が筋力トレーニングを推奨しない理由

多くの医師や理学療法士が筋力トレーニングを積極的に勧めない背景には、いくつかの理由が考えられます。

まず患者の安全を最優先するため、怪我のリスクを最小限に抑えるアドバイスが優先されがちです。

American College of Sports Medicine（ACSM）のガイドラインによれば、適切な筋力トレーニングは健康に有益ですが、個々の患者の状態に応じた指導が必要です（ACSM, 2021）。

しかし忙しい医療現場では、具体的な運動プランまで提案する余裕がない場合も多いのです。

また一部の医療従事者は、徒手抵抗トレーニングやPNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）といった理学療法の手法を優先し、これらは患者の状態に合わせて負荷を細かく調整できる為にリハビリに適しています。

しかし研究によれば、マシントレーニングやフリーウエイトも、同等の効果を得られることが示されています（Kraemer et al., 2002）。

つまりジムでの筋力トレーニングも、適切な強度と指導のもとで始めれば健康改善に大いに役立つのです。

「ドクターストップ」は運動の終わりではない

「激しい運動は避けましょう」という医師の言葉を、運動全般の禁止と誤解してしまうケースは少なくありません。

これは医療従事者と患者間のコミュニケーション不足が一因です。

実際、米国心臓協会（AHA）は軽度から中程度の運動が心血管健康や筋力維持に有効であると推奨しています（AHA, 2020）。

怪我や体調不良の回復期でも、適切な負荷の運動は推奨されることが多いのです。

例えばジムでの軽いマシントレーニングやウォーキングから始める事で体力や筋力を徐々に向上させることができます。

大切なのは、「適度な運動」を自分に合った形で取り入れること。

運動初心者の方でもトレーナーの指導を受けながら無理なくスタートすれば、健康への第一歩を踏み出せます。

厳しい選択肢がもたらす長期的な変化

本気で健康や体力を変えたいなら楽な言葉に流されず、厳しい選択肢に挑戦することが重要です。心理学者のCarol Dweckは、成長マインドセット（Growth Mindset）の重要性を説いており、努力と継続を通じて自分を変えられると信じる人は、困難な道を選んでも成果を上げやすいのです（Dweck, 2006）。

筋力トレーニングも同様で、最初は負荷が軽くても継続することで筋力や体力が向上し、生活の質が大きく改善します。

例えば週2～3回の筋力トレーニングは、骨密度の向上や代謝の改善に効果的であることが科学的に証明されています（Westcott, 2012）。

楽な道を選ぶのではなく、自分に合ったペースで挑戦を続ける事が健康への近道です。

まとめ：確証バイアスを乗り越え、健康な一歩を

確証バイアスは私たちが健康的な生活を遠ざける一因となることがあります。

医師や理学療法士のアドバイスを正しく理解し、筋力トレーニングの可能性を知る事で運動への誤解を解くことができます。

ジムでのトレーニングは、適切な指導のもとで始める事で誰にとっても安全で効果的な選択肢となり得ます。

あなたも楽な言葉に流されず、今日から一歩踏み出してみませんか？ 自分に合った運動習慣を築く事で健康と自信を手に入れましょうと言う話です。

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