週23メッツ以上の運動を推奨

　滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

運動の強度を示す指標の一つにMETｓの定義にMETs（Metabolic Equivalents of Task、メッツ）というものが存在しし、これは特定の活動が安静時の代謝と比較してどれくらいエネルギーを消費するかを表します。

1 METは安静時（座っている状態など）のエネルギー消費量に相当し、活動のエネルギー消費量を計算する際にはその活動のMETs値に体重と時間を掛けることで求められます。

具体的な計算式は下記の通りで、

消費エネルギー=METs×体重×時間で表す事が出来ます。

具体的な活動のMETs値としての目安は

安静時：1 MET

ウォーキング（時速3.6 km）：2.8 METs

ジョギング（時速8 km）：8 METs

サイクリング（時速16 km）：6 METs

掃除：3-4 METs

庭仕事：4-5 METs

となります(あくまで目安)。

活用例としては、体重60 kgの人が1時間ジョギング（8 METs）を行った場合のエネルギー消費量は以下のように計算されます

8×60×1=560 kcal

そして厚生労働省は週23メッツ以上の運動を推奨しており、これは健康維持と病気予防に関する多くの研究に基づいています。

医学的な理由として

①心血管系の健康増進

運動は心臓や肺、血管系の健康を促進し、血圧を下げ、コレステロールレベルを改善し心臓発作や脳卒中のリスクを減少させます。

②体重管理

運動はカロリーの消費を増加させ、体重管理に役立ちます。

これにより肥満や肥満関連疾患のリスクが低減されます。

③骨と筋肉の健康増進

運動は骨の密度を高め、骨折のリスクを減少させて筋肉の強度と持久力を向上させます。

④精神的健康

運動はストレスを軽減し、気分を改善し不安やうつ病のリスクを減少させます。

⑤糖尿病の予防

運動はインスリン感受性や耐糖能を向上させ、血糖値の管理に役立ち2型糖尿病の予防に寄与します。

これらの理由から厚生労働省は週23メッツ以上の運動を推奨しています。

適切な運動量を維持する事で全体的な健康状態が高まり、生活の質(QOL)が向上します。

包括的な健康状態の維持、向上の為には時々の運動では無く、計画的かつ定期的な運動習慣が必要なのだと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

無料体験随時受付中