トップアスリートに「筋トレは不要」なのか？ 野球選手で考察
LBC
滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
「筋トレをすると動きが硬くなる」「ウェイトトレーニングは野球に悪影響」という意見は今も根強くあります。
しかし実際にトップ選手のトレーニングを検証すると、「広義の筋力トレーニングを一切やっていない人」は一人もいません。
大切なのは手段と目的を履き違えないことです。
今回は野球選手を例にオフシーズンのトレーニング哲学に行いて検証します
1. アルバート・プホルス｜「腕が太くなるとスイングスピードが上がる感覚がある」
彼のオフシーズンの腕トレは常軌を逸したボリュームでした。
・トライセプスだけで40〜50セット、バイセプスも同様
・高レップ＋ドロップセットで徹底追い込み
本人がインタビューで語った内容や、当時のトレーナー証言はこちら → ESPN: Pujols' insane arm day（類似記事）
実際、前腕囲60cmを超える腕で通算700本塁打を達成しています。
2. イチロー｜「筋肉がつきすぎるとスイングの感覚が悪くなる」
重いバーベルはほぼ使用しませんでしたが、
・初動負荷トレーニングマシンメニュー
・チューブトレーニング
は欠かさませんでした。これらはすべて抵抗トレーニングです。
詳細はイチロー自身の著書やインタビューで確認できます → Number: イチロー「筋肉の質」へのこだわり
3. 山本由伸｜いわゆる「ウェイトトレーニングはしない」
バーベルスクワット・ベンチプレスはほぼやりませんが、
・メディシンボール投げ
・TRX
・肩甲骨可動域トレーニング
・自重ブリッジ
等を極めて高い強度で実施しています。
本人がYouTubeで公開しているトレーニング映像 → 山本由伸公式チャンネル
4. 大谷翔平｜投打両立を支えるハイブリッド型トレーニング
オフシーズンは高重量スクワット・デッドリフトも行いますが、
・ベンチプレスは肩保護のため控えめ
・プライオメトリクスとメディシンボール投げが中心
・シーズン中は重いウェイトほぼゼロ
という極めてバランスの取れたプログラムです。
エンゼルス時代のトレーナー証言やドキュメンタリー → MLB Network: Ohtani's Offseason Training
これにより投手100マイル＋打者50本塁打超を両立しています。
5. ピリオダイゼーション（期分け）が成功の鍵
「筋トレでパフォーマンスが落ちた」という人のほぼ100%はピリオダイゼーションを理解していません。
トップ選手は共通して
・オフシーズン：組織強化
・プレシーズン：パワー変換
・シーズン中：維持＋回復重視（重いウェイトほぼゼロ）
を実践しています。
ダルビッシュ有投手が「シーズン中は洗濯物すら左手で干す」と語った有名なエピソードもその一例です → YouTube: ダルビッシュ「シーズン中の肩管理」
結論：手段にこだわるな、目的に忠実であれ
- プホルス → 高重量＋超高ボリューム
- イチロー → 自重・チューブ・競技動作
- 山本由伸 → 機能的トレーニング中心
- 大谷翔平 → ハイブリッド型（高重量＋プライオ＋投打特化）
全員が「自分の競技に最適な広義の筋力トレーニング」を行っています。
違いは手段のみで、目的（パフォーマンス最大化）は共通です。
「(広義での)筋トレ否定」をする人の多くは、正しい方法で真剣に取り組んだ経験がありません。
まずはやってみて、自分に合う方法を見つけること——それが最も誠実な姿勢です。
みんな違って、みんな良い。そしてできる事ならバランス良く。
これこそが、トップアスリートが教えてくれる最大の教訓なのだと言う話です。
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