筋力トレーニングの多様性：個人の違いを尊重し、継続的に成長するための考え方

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

筋力トレーニングを始めると、さまざまなメニューやフォームのアドバイスが溢れています。

しかし、本当に効果的なトレーニングとは何でしょうか？

実は筋トレの多様性や個別最適化が鍵となり、最高の方法が全員に当てはまるわけではないのです。

ホストの帝王・ROLANDさんの有名な言葉があります。「最高の物がいつも最高の扱いを受けるとは限らないよ。子供にはロマネコンティを出すよりもコーラを出した方が喜ばれるのと同じ。きっといつか分かってくれるさ。」（出典例）

この言葉は、物事の価値が人それぞれの視点や人生観によって異なることを教えてくれます。

筋力トレーニングもまさにこれと同じです。

トレーニングキャリア、骨格、生まれ持った重心や可動域など、人によって条件が大きく異なります。

Aさんにとって最高のメニューが、Bさんには全く合わないということは日常茶飯事です。

例えば、デッドリフトやバーベルスクワットが苦手で恐怖心を感じる人も少なくありません。

そんな場合、無理に押し通すのではなく、トップサイドデッドやバックエクステンション、ハックスクワット、レッグプレスなどの代替エクササイズから始め、少しずつステップアップしていくアプローチが有効です。

真摯に継続すれば、自然とBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の重要性が理解できるようになり、最終的に自分で選択できる自由が生まれます。

さらに興味深いエビデンスとして、ボディビルディングのレジェンドであるドリアン・イエーツの例を挙げましょう。

彼はMr. Olympiaを6回制覇した伝説の選手ですが、怪我の経験からバーベルスクワットを避け、マシン中心のレッグワークアウト（レッグプレス、ハックスクワット、スミスマシンなど）で驚異的な脚を発達させました（BarBend記事、Fitness Volt記事、Generation Iron記事）。

これは手段や過程にこだわりすぎず、結果と怪我を防ぐこと、そして何より継続を最優先にした好例です。

筋トレの本質を理解していれば、必ずしも「正統派」の方法に縛られる必要はありません。

成長とともに価値観が変わる人もいれば、変わらない人もいます。

大切なのは、相手の視点や個体差を尊重し、互いに認め合うこと——これが真のダイバーシティです。

ここで、楽しい例えを一つ。

昔のスーパー戦隊「秘密戦隊ゴレンジャー」では、アカレンジャーがリーダーとして目立ちますが、キレンジャーの怪力やモモレンジャーの機敏さがチームを支えています。

「5人そろってゴレンジャー」——みんながアカレンジャーと同じでなくても、個性の違いが揃ってこそ最強なのです（Wikipedia）。

筋力トレーニングも同じ。本質（筋肉の成長、健康向上、目標達成）を押さえていれば、「みんな違ってみんな良い」。

自分のペースで続けられる方法を選び、互いの違いを尊重しましょう。

あなたもトレーニングで悩んだら無理をせず、自分に合った道を探してみてください、きっといつか最高の結果が訪れますよ。

この記事があなたの筋トレライフのお役に立てば幸いですよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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