スミスマシンの効果を再考：フリーウェイトとの比較とトレーニングの多様性

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

インターネット上では「スミスマシンは軌道が自然でないため避けるべき」「スミスマシンでのトレーニングはスタビリティが鍛えられないので効果が薄い」といった意見をよく目にします。

しかしこれらの見解に全面的に同意するわけではありません。

実際に科学的な研究を基に考えると、スミスマシンは特定の場面で非常に有効なツールとなり得ます。

まず、スミスマシンを含むマシントレーニングがフリーウェイトよりも優れていると断言するつもりはありません。

それぞれにメリットがあり、研究でも両者の筋肥大や強度向上効果に大きな差がない場合が多いことが示されています（Haugen et al., 2023）。

ただし、マシントレーニングの安全性が高い点は明らかです。

固定された軌道によりバランスを崩すリスクが低減され、特に初心者や怪我の回復期の方に適しています。

またスミスマシン独自のトレーニング種目も存在し、例えば高重量でのスクワットやベンチプレスでターゲット筋を集中して鍛えられる点が挙げられます。

具体的にスクワットやベンチプレス、ベントオーバーローイングなどの種目では、スミスマシンの方がバランスに気を取られずに「対象筋で重量を受け止める感覚」を掴みやすいと感じます。

研究によるとフリーウェイトに比べてスミスマシンではスクワットで重い重量を扱えるケースが多く（Cotterman et al., 2005）、これにより筋肉への刺激を効率的に高められるのです。

一方で同じ種目で比較した場合、フリーウェイトの方が動員される筋群が多く（特にスタビライザーの活性が高い）、全体的な安定性や協調性を向上させる効果が高いのは事実です（Schick et al., 2010）。

したがってフリーウェイトを基盤としつつ、スミスマシンを補助的に活用するのが理想的です。

トレーニングの鍵は多様性にあります。

同じ方法ばかり繰り返すと身体が適応し、成長が停滞しやすくなりますが、フリーウェイトとスミスマシン、さらにはファンクショナルマシンを組み合わせる事で新たな刺激を与え、筋力向上や気づきを得られる可能性が高まります。

実際の研究でも、複数のツールを活用したトレーニングが長期的な筋発達に寄与するとされています（Haugen et al., 2023）。

結論として、スミスマシンは「避けるべきもの」ではなく戦略的に取り入れるツールです。

ご自身の目標に合わせて多様なトレーニングを試してみてください、そうする事でより効果的で持続可能な筋トレライフを実現できるでしょうと言う話です。

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