「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」
LBC
滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」とは日本プロ野球の名監督・野村克也氏が座右の銘
「ちゃんとカロリー制限をしているのに、体重が落ちない…」「1500kcalで太ってしまう人もいるのに、3000kcal摂取でも痩せる人はいるって本当？」という疑問や苛立ちはダイエットやボディメイクに真剣に取り組まれている方なら、きっと一度は感じたことがあるはずです。
そんなときに思い出したいのは日本プロ野球の名監督・野村克也氏が座右の銘として大切にし、楽天イーグルス時代をはじめ、数多くの現場で選手たちに語り続けた冒頭での言葉です。
「勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし」
勝利には運や偶然が絡む「不思議な勝ち」があっても、負けには必ず原因があり、「不思議な負け」など存在しない。
これは野村監督が繰り返し説いた、厳しくも現実を直視させる教えです。
体脂肪の増減を決めるのは、ただ一つの物理法則摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これが絶対の原則であり、 どんなダイエット理論もこのエネルギー収支の法則から逃れることはできません。
それではなぜ「1500kcalで太る」「3000kcalで痩せる」という現象が現実にあるのでしょうか？
答えは「見かけのカロリー収支」と「実際のカロリー収支」が、驚くほどズレやすいからです。
- 食品表示のカロリー値には±20％程度の誤差が法的に許容されている（米国FDAガイドラインに基づく例: FDA産業ガイダンス）
- 外食・手作り料理では油の量や調味料の見落としで200～400kcal簡単にズレる
- 多くの研究で、人は自分が食べたカロリーを平均20％（肥満傾向の方では最大40％）過小申告する傾向が確認されている（例: Cornell大学の研究など、Wansinkら、2006年）
つまり「1500kcalしか食べていない」と本気で思っていても、実際には1800～2200kcal摂取しているケースが非常に多いのです。
「絶対に言われた通りの食事しかしていない。それでも痩せない」このお声に対して、私たちははっきりとお伝えします。
本当に100％正確に守っていれば、痩せないはずはありません。
「負けに不思議の負けなし」
停滞や体重増加という「敗北」には、必ず原因があります。
主な原因は以下のいずれか、または複合です。
- 記録・計算の盲点（無意識の間食、飲み物のカロリー、調理油の見落としなど）
- 消費カロリーが予想より低い（基礎代謝の低下、NEATの減少、長期間の低カロリーによる適応性熱産生）
- NEAT（非運動性活動熱産生）の個人差は最大2000kcal/日にも及ぶ（レビンら。）
- 低カロリー長期継続で代謝が低下する適応性熱産生（adaptive thermogenesis）はよく知られる現象（Fothergillら、Biggest Loser研究）
- 個人差による吸収・代謝の違い（腸内細菌叢、食事誘発性熱産生、ホルモンバランスなど）
本当に痩せたいなら、残された選択肢は明確です
- 摂取カロリーをさらに減らす
- 消費カロリーを増やす
ただし1番だけを極端に続けると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体質に近づいてしまいます。
だからこそ、私たちが強く推奨するのは「消費カロリーを増やす」方向です。
そしてその最強の手段が筋力トレーニングです。
- 筋肉1kgは安静時でも約13kcal/日を消費する（Eliaのモデルなど）
- カロリー赤字中に筋トレをしないと筋分解が進み、代謝がさらに落ち込む
- 複数の科学的エビデンスで、抵抗運動を併用したグループの方が代謝低下が少なく、リバウンド率も低いことが示されている（Hunter et al.のメタアナリシス など）
女性だからこそ筋トレで引き締まった美しいボディラインを保ちながら、健康的に痩せられるのです。
LBCが大切にしているボディメイクの原則
LBCでは「カロリー制限」だけに頼るのではなく、高タンパク質＋筋力トレーニング＋日常の活動量（NEAT）向上を組み合わせた、持続可能で美しい変化を目指す方法をお伝えしています。
「勝ちに不思議の勝ちあり」
一時的にうまくいくダイエットは確かにあります。
しかし「負けに不思議の負けなし」、リバウンドや停滞の結果には必ず原因が存在します。
だからこそ皆さまに「長期的に見て、美しく、持続可能な体づくり」を一緒に実現していただきたいのです。
今日からもう一度、自分の記録を厳密に見つめ直してみませんか？
歩数を増やす、筋トレを習慣にする、タンパク質を意識する。
こうした一つひとつの積み重ねが、「不思議のない勝利」へと導いてくれます。
一緒に負けに不思議のない美しいボディメイクを叶えましょうと言う話です。
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※本記事は、エネルギー収支の原則、適応性熱産生、NEAT、筋トレ併用時の代謝研究など、複数の科学的エビデンスに基づいて執筆しています。
個人の体質・健康状態により結果は異なります。 必要に応じて専門医やトレーナーへのご相談をおすすめいたします。
