今からでも遅くない！ 筋力トレーニングで過去の後悔を取り戻す

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。 　

「貴様は修行が足らんだけだ！ 日々の修行は後悔を淘汰してくれる。俺の言ってる意味がわかるか？ ある種の後悔はとりもどす事ができるんだ。後悔をとりもどした時、それはとても強いものとなる」とは名作漫画『エアマスター』にて金次郎率いる黒正義誠意連合に美奈をさらわれ、落ち込む麗一に対してルチャマスターが諭すように語った至高の名言。

このセリフの本質は、「過去の後悔や怠惰は、日々の修行（＝トレーニング）によって塗り替えられる」というもので、即ちダイエットや筋トレを始めるのに遅すぎるということはないということです。

科学が証明する「今からでも遅くない」理由

多くの女性が「もう30代後半（40代、50代）だから体型は戻らないかも…」と諦めがちですが、最新の研究では全く逆の結果が出ています。

• 高齢者でも筋肉は十分に成長する
  筋肉量は加齢とともに減少しますが（これをサルコペニアと呼びます）、抵抗トレーニング（筋トレ）を継続すれば、60歳以上でも筋肥大（hypertrophy）が起こり、筋力向上が見られます。
  例えば、高齢者を対象としたメタアナリシスでは、抵抗トレーニングにより筋肉サイズと筋力が有意に増加したという報告があります（PubMed: Lower extremity muscle hypertrophy in response to resistance training in older adults）。
  また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」では、高齢者に対して筋力トレーニングを週2〜3回実施することを推奨しており、疾患予防や死亡リスク低減に効果的とされています（厚生労働省: 筋力トレーニングについて）。
• 生物学的年齢を若返らせる効果
  最近の研究では、週90分の筋トレで生物学的年齢が約4歳、週180分で最大約8歳若返る可能性が示されました。
  これは、テロメア長の維持やエピジェネティックな老化の遅延によるもので、筋トレが分子レベルで老化を抑制する証拠となっています（Biology誌関連研究の報道例）。
  また、定期的な抵抗トレーニングがテロメア長を延長し、生物学的加齢を遅らせる関連も複数報告されています（PubMed: Regular, Intense Exercise Training as a Healthy Aging Lifestyle Strategy）。
• メンタルヘルスや日常生活への好影響
  筋トレは筋力向上だけでなく、骨密度の改善、血流促進、免疫バランスの回復、脳機能の活性化にも寄与します。
  「もう遅いかな」と感じる30〜50代女性こそ、こうした変化を実感しやすい層です。体の衰えを感じ始めた方ほど、トレーニングの効果が顕著に表れやすいのです（PubMed: Resistance Training for Older Adults: Position Statement）。

ルチャマスターの言葉を現代のフィットネスに活かす

ルチャマスターの「日々の修行は後悔を淘汰してくれる」という表現は、実に詩的です。

毎日コツコツとトレーニングを積むことで、過去の「食べ過ぎた」「運動しなかった」という後悔が少しずつ力強い自信に変わっていきます。

もちろんすべてが100%元通りになるわけではありません。

成長期を逃したトップアスリートレベルのポテンシャルや、すでに健康を大きく損なったケースでは限界があるかもしれません。

しかし一般的な健康維持・体型改善・QOL向上という観点では、今この瞬間から始めることが最も意味のある選択です。

女性専用フィットネスLBCのおすすめトレーニングメニュー

• 週2〜3回、30〜60分の筋トレからスタート
• 自重や軽いダンベル、マシンを使った無理のないメニュー
• リカベントバイク等の関節の負担が少ない有酸素運動

「もう遅いかな…」と思っているあなたへ。

ルチャマスターの言葉を借りれば、日々の鬱屈や先行きの見えない不安、焦燥感は修行不足から来るのかもしれません。

今、ジムへの一歩を踏み出せば後悔はきっと強いものに変わります。

女性専用フィットネスLBCで、一緒に「取り戻す」旅を始めてみませんか？と言う話です。

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滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

無料体験随時受付中

（参考文献：上記リンクのPubMed論文、厚生労働省ガイドライン、Biology誌関連研究ほか複数に基づく）