加速する体型変化のシナリオを逆手に 筋トレで若さを維持する可逆的アプローチ
LBC
滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム 女性専用フィットネスLBCです。
20代をピークに骨量や筋肉量は徐々に減少し、脂肪は増加の一途をたどる——これが加齢に伴う典型的な体型変化です。
特に内臓脂肪を含む腹部の脂肪は、30代に入ったあたりから加速度的に増えやすい傾向にあります。
これがいわゆる「中年太り」と呼ばれる状態です。
従来は「加齢で代謝が落ちるから仕方ない」と考えられがちでしたが、最近の国際的大規模研究（Pontzer et al., Science, 2021）では、20歳から60歳までの基礎代謝（体重調整後）はほぼ変わらないことが明らかになっています（Science誌原文 | PubMed）。
つまり中年太りの本当の主な原因は「代謝の低下」そのものではなく、活動量の低下と「20代と同じ食習慣を続けていること」にあるのです。
活動量が減れば消費エネルギーが減り、同じ食事をしていれば余ったエネルギーは当然、脂肪として蓄積されます。
しかしこの変化は可逆的です。
老化のシナリオを「若返り」にシフトさせる方法
「筋肉と骨がダウンし、脂肪がアップする」という老化パターンを、「筋肉と骨をアップさせ、脂肪をダウンさせる」という形に逆転させる事で見た目年齢だけでなく、健康年齢までも若返らせることが可能です。
その鍵となるのが、筋力トレーニングです。
骨格筋は人体最大のマイオカイン分泌器官として知られています。
マイオカインとは筋肉が運動時に分泌する300種類以上の生理活性物質群で、ホルモンのように全身に働きかけます。
代表的なマイオカインの例として：
- IL-6：脂肪分解を促進し、抗炎症作用を発揮
- イリシン：白色脂肪をエネルギー消費型のベージュ脂肪に変換し、代謝を高める
- BDNF：脳に作用して神経新生を促し、認知機能やメンタルヘルスをサポート
これらのマイオカインが活発に分泌されることで、
・内臓脂肪の減少
・インスリン感受性の向上
・慢性炎症の抑制
・骨密度の維持 といった効果が期待できます。
結果として生活習慣病の予防にも絶大な力を発揮します。
運動は「美容と健康への先行投資」
30代、40代になっても適切な筋力トレーニングを継続すれば、筋肉や骨は年齢に関わらず発達します。
「もう歳だから…」という諦めを捨て、今日から少しずつ動き始めれば老化の流れを確実に味方につけることができるのです。
20代の頃の体型や活力に近づきたい方は、今から筋力トレーニングを始めましょう。
加齢は避けられませんが、その変化を「逆手にとって若返る」ことは可能です。
科学的に裏付けられた筋トレ習慣で、素敵な未来の自分を作っていきましょうと言う話です。
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主なエビデンスであるPontzer et al. (2021)の論文へのリンクを、Science誌の公式DOIページ（https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017）とPubMed（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400）を適切に挿入しています。これらは無料でアブストラクトが閲覧可能で、一部はPMCで全文公開されています。
