寒暖差疲労の原因とその根本的な解決策としての運動習慣　

2026年2月27日 2026年2月27日

LBC

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

季節の変わり目には朝晩と日中の気温差が大きくなりやすく、多くの人が体調を崩しやすくなります。

このような状態を「寒暖差疲労」と呼び、急激な気温変化によって自律神経が過剰に働いて疲労が蓄積される現象です。

特に気温差が7℃以上になると不調が出やすいとされています（アリナミン健康サイト）。

差疲労の主な症状

これらの症状は自律神経のバランスが乱れることで生じやすく、特に女性や運動習慣の少ない方に多く見られる傾向があります。

寒暖差疲労の主な原因

自律神経の乱れ
自律神経（交感神経と副交感神経）は、体温を一定に保つために血管の収縮・拡張や発汗を調整します。気温差が大きいと、この調整が頻繁に繰り返され、自律神経に負担がかかり疲労が蓄積します。このメカニズムは多くの健康情報源で指摘されており、例えば小林製薬のニュースリリースでも詳しく説明されています。
エネルギー消耗の増加
体温調節のために体が過剰にエネルギーを消費するため、基礎的な疲労感が生じやすくなります。特に筋肉量が少ない場合、体温維持に必要な「天然のカイロ」としての役割が弱く、負担が増大します（田辺三菱製薬の養生のすすめやタニタの記事などで「筋肉は天然のカイロ」と表現されています）。

寒暖差疲労への対策

即効性のあるものと中長期的なもの即効性のある対策として、以下のものが広く推奨されています。

これらは症状の緩和に有効ですが、中長期的に体質を改善する為には筋肉量を増やし、体温調節機能を高めることが特に重要です。

筋肉は熱を産生する重要な組織であり、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、体温が安定しやすくなります。

また適度な運動による発汗習慣は、自律神経の切り替え機能を鍛える効果が期待できます（協会けんぽ福島支部の記事などで筋トレの基礎代謝向上・体温安定効果が紹介されています）。

多くの専門家や健康関連の報告書では「筋肉は天然のカイロ」と表現され、運動不足による筋肉量減少が寒暖差への耐性を低下させると指摘されています。

筋力トレーニングを習慣化することで、これらの問題を根本的に軽減できる可能性が高いです。

効果を最大化するためのポイント：漸進性過負荷の原則

ただ運動するだけではなく、漸進性過負荷（Progressive Overload）を意識することが重要です。

これは重量・回数・セット数などを少しずつ増やしていく方法で、身体が新しい刺激に適応し続けるための基盤となります。

この原則を守らないと、慣れが生じて効果が停滞してしまいます（Lifehacker.jpの記事やTHE FITNESSの解説などで詳しく説明されています）。

女性専用フィットネスとしておすすめするのは無理のない範囲から始め、少しずつ負荷を上げていくトレーニングです。

これにより筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、自律神経の調整力も強化され、季節の変わり目がぐっと楽になります。

まとめ

寒暖差疲労は一時的な対処でしのぐこともできますが、10年・20年先の健康を見据えるなら、体を根本から強くすることが最も効果的です。

筋力トレーニングを習慣化し、漸進的に挑戦を続ける事で寒暖差に強い体質を手に入れましょう。

季節の変わり目を快適に過ごす為に、今日から少しずつ始めてみませんか？

ご自身の体調に合わせて、無理なく続けられることが一番の秘訣だと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

無料体験随時受付中