筋肥大のメカニズム

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

筋肉はなんとなく動かしていても成長するものではありません。　

ではどのように成長するのかと問われますと、ストレスに対する適応反応で成長するというのが正解です。 　　　　　　　　　　　　　

筋肥大の為のストレスというのは色々とあるのですが、大きく分類すると物理的なストレス（メカニカルストレス）とと化学的なストレス（ケミカルストレス）の二つの分類できます。　　　　　　　　　

①物理的なストレスとは漸進性の原則に則りながら、筋に高負荷のストレスを与えるトレーニングです。　

ポイントはエキセントリック局面を重視する事です。　

セット間は少し多めに取ります。 関節への負担が大きいので、メカニカルストレスのみを追求していくと怪我をしてしまう可能性があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

②化学的なストレスとはいわゆるパンプ系トレーニング。　

筋収縮のためにエネルギーが代謝され乳酸などの代謝物質が発生し、筋のパンプを引き起こすのですが、近年ではこれが筋肥大の大きな要因であると言われています。　

代謝物を溜めておくため、インターバルを比較的短くするのがポイントです。　

パンプ系トレーニングに多様な種類があり、代表的なものには 　

①軽重量高回数でのクイックトレーニング 　

②スロートレーニング　

③ノンロックトレーニング 　

④パーシャルレップス 　

⑤加圧トレーニング 　

などがあります。　　　　

ある程度の上級者になると上記の２つをミックスしたドロップセット やコンパウンドセット、フォーストレップス、レストアンドポーズなどのトレーニングテクニックも存在します。 　

各々のトレーニングテクニックにはそれぞれのメリットやリスクが存在しどちらが正しいとか言うものではありません。　

その時々のタイミングでより良いストレスを与えられるものをチョイスするのが効率的なトレーニングを行うポイントとなります。　

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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