速く強く大きく動かす

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

人の筋肉には骨格筋、平滑筋、心筋の3種類があり、このうち自分の意思で随意的に動かす事が出来るのは骨格筋だけです。

骨格筋の筋繊維は速筋と遅筋に分ける事ができ、速筋は収縮する速度が速く、瞬発力を引き出す際に力を発揮するがスタミナがないという欠点があります。

もう一方の遅筋は収縮する速度が遅く強い力を出すことは出来ませんが、持久力に優れているのが特徴となります。

心肺機能の向上や物理的な脂肪燃焼が目的であれば、遅筋繊維に着目した長時間で低強度の有酸素運動を行えば良いのですが、筋肥大や筋力向上が目的であれば短時間で高強度の速筋繊維に着目した筋力トレーニングを行うべきと言えます。

前置きが長くなりましたが、筋肥大や筋力向上が目的の筋力トレーニングを行う際に、「筋肉に効かせたい」「フォームをしっかりと確認したい」などの理由で低重量でゆっくりと行う方が一定数居られますが正直疑問です。

怪我のリハビリであったり、一周回ったベテラントレーニーであれば何も言う事は無いのですが、軽すぎる重量でトレーニングを行うと対象筋以外でも扱う事が出来てしまうので、初心者程正しいフォームが保てる範囲で高重量をしっかりと扱うべきなのです。

丁寧にトレーニングを行う事自体は素晴らしい事なのですが、結局速筋繊維は「速く強く動かすのが目的の筋」ですし、「筋肉に効かせる」って言うのは案外難しいテクニックなので、初心者程扱える重量や回数にこだわった方が良いよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アル・プラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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