全身持久力と最大酸素摂取量の相関

　

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

全身持久力とは身体が長時間に一定の強度で活動を続ける能力を示し、具体的には全身持久力は心肺機能、筋肉の持久性及びエネルギー供給システムの効率によって決定されます。

全身持久力と密接に関連する指標として最大酸素摂取量（VO2 max）があり、VO2 maxは身体が最大限に酸素を摂取し利用する能力を示し、持久力の高さを評価する際に重要な指標となります。

そしてVO2 maxが多い人は心血管系疾患の罹患率や死亡率が低いことがいくつかの研究で明らかにされており、全身持久力を高めることは健康において大変重要と言えます。

VO2 maxを向上させる為のトレーニングとして

①持久力トレーニング

長時間の低～中程度の強度で行う有酸素運動を行います。

②インターバルトレーニング

高強度の運動と低強度の運動を断続的に交互に行う方法で、異なる強度の運動を組み合わせることで、心拍数を効率的に上げ下げする事で心肺機能を強化し、VO2 maxの向上に貢献します。

③高強度インターバルトレーニング（HIIT）

非常に高強度の運動と短い休息期間を繰り返すトレーニング方法で、短期間で心肺機能を強化し、VO2 maxを向上させるために非常に効果的なトレーニングと言われています(ただし上級者むけ)。

スタミナや粘り強さは健康の為の必須事項で、それは日々の鍛錬によってのみ積み重ねられると言う当たり前の話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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