回復サイクルと言う概念

　滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

その方のトレーニングに対する目的によって話す内容も変わっては来るのですが、ボディーメイクやダイエット目的としてウェイトトレーニングを行うのであれば、「1部位に対して週に1回、多くても2回で全身を満遍なく鍛えましょう」と言ったトレーニングメニューを推奨しています。

このような話をしますと「筋繊維は48時間で回復するから2日1回同じ部位をトレーニングするのが良いのじゃないですか？」と問われる事も多いのですが、個人的には賛成しかねます。

その最大の理由として「筋繊維の回復と関節の回復、神経系の回復は回復のサイクルが違うから」が挙げられます。

もちろんその都度のトレーニングを追い込まずに頻度を高くするトレーニングもあるのでしょうが、私も含む凡人が筋繊維の回復サイクルに合わせてトレーニングを行えば、神経系のオーバーワークで疲労困憊になるか、関節を怪我してしまうのが関の山です。

筋繊維や関節、神経系の違いについて詳しく書き連ねると長くなるので割愛しますが、一般的に筋繊維の回復が24時間～72時間かかると言われているのに対し、関節の回復は軽度の炎症や負荷であれば数日から数週間、中度から重度の損傷では数か月以上かかることもあり、神経系の回復も数日から数週間、初心者が高強度のトレーニングを行った場合は1か月以上かかると言う研究データもあります。

何にせよトレーニングと栄養摂取、休息は1：１：１であるべきだし、その為には計画性が大切で「やれば良い」といった訳では絶対に無いと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC

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