閉経後の女性にとって、骨密度の維持は健康寿命を延ばす鍵

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

良性発作性頭位めまい症（BPPV）は、めまいを引き起こす代表的な耳の病気です。

特に60～70代の女性に多く見られるこの疾患は、日常生活に影響を及ぼす可能性があります。

この記事ではBPPVの原因や症状、対処法、そして筋力トレーニングを中心とした予防策について、エビデンスに基づいて解説します。

健康的な生活を目指す方、特に閉経後の女性に役立つ情報をお届けします。

良性発作性頭位めまい症（BPPV）の原因

耳石と三半規管の関係内耳には、体の平衡感覚を司る「三半規管」と「耳石器」という器官があります。

耳石器にはカルシウムでできた小さな粒「耳石」が存在し、重力や体の向きを感知する役割を果たします。

しかしこの耳石が何らかの理由で剥がれ、三半規管内に移動すると頭の位置を変えた際にめまいが引き起こされ、これがBPPVの主なメカニズムです（Otology & Neurotology, 2017）。

加齢と女性ホルモンの影響

BPPVは60～70代の女性に多く発症し、この背景には加齢や女性ホルモンの変化が関係していると考えられています。

閉経によりエストロゲンの分泌が低下するとカルシウム代謝に影響を及ぼし、耳石が剥がれやすくなる可能性が指摘されています（Journal of Vestibular Research, 2018）。

また骨密度の低下も間接的に影響する可能性があり、これがBPPVのリスクを高める一因と考えられます。

BPPVの症状と診断

BPPVの主な症状は頭を動かした際（例：寝返りや上を向く動作）に生じる短時間の回転性めまいです。

吐き気やふらつきを伴うこともありますが、通常は数秒から1分程度で治まります。

診断は耳鼻咽喉科での問診や頭位変換検査（Dix-Hallpikeテストなど）を通じて行われます。

BPPVの治療法：耳石を元の位置に戻す

BPPVの一般的な治療法は、耳石を三半規管から元の位置に戻す「耳石 repositioning maneuver」です。

代表的な方法としてEpley法やBrandt-Daroff法があり、専門医や理学療法士の指導のもとで行われます。

これらの手技は高い効果が報告されていますが、正しい方法で行わないと効果が得られない場合がある為に自己判断での実施は避けましょう（Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014）。

筋トレを中心としたBPPVの予防策

BPPVの根本的な予防には、耳石の剥離を抑え、全身の健康を維持することが重要です。

ここでは筋力トレーニングを中心に、科学的根拠に基づく予防策をご紹介します。

筋トレが骨密度と健康に与える影響筋力トレーニングは、骨密度の向上に効果的であることが多くの研究で示されています（Journal of Bone and Mineral Research, 2019）。

骨密度の低下はカルシウム代謝の乱れと関連し、耳石の剥離を促進する可能性があり、筋トレにより骨を強化する事で間接的にBPPVのリスクを軽減できる可能性が考えられます。

また筋トレは血流改善や自律神経の調整、成長ホルモンやテストステロンの分泌促進にも寄与し、全身の健康をサポートします。

おすすめの筋トレ：

• スクワットやランジ：下半身の筋力を強化し、骨密度の向上を促します。
• 軽いウェイトトレーニング：上半身の筋力とバランス感覚を鍛えます。
• バランスボールを使った運動：姿勢の安定性を高め、めまいの予防に役立ちます。

ただし、な頭の動きがめまいを誘発する可能性があるため、運動を始める前に医師に相談し、低負荷から始めることをおすすめします。

その他の予防策

筋トレ以外にも、以下の対策がBPPVの予防に役立つ可能性があります：

• ビタミンDとカルシウムの摂取：ビタミンD不足は耳石の形成異常と関連している可能性が報告されています（Neurology, 2013）。サプリメントや食事（例：サーモン、乳製品）で補給しましょう。
• 頭位の管理：就寝時に頭を高くする、急激な頭の動きを避けるなどの工夫が有効です。
• 定期的な健康チェック：耳鼻科での定期検診により、早期発見・早期対処が可能です。

なぜ筋トレを健康の軸にすべきか

筋力トレーニングは筋力や筋量の向上だけでなく、骨密度、血流、神経系、ホルモン分泌にまで幅広い効果をもたらします。

特に閉経後の女性にとって、骨密度の維持は健康寿命を延ばす鍵です。

BPPVの予防だけでなく、将来の健康と美容の為にも今日から筋トレを始めることを強くおすすめします。

まとめ：健康な未来のために今できること

良性発作性頭位めまい症（BPPV）は、耳石の移動が原因で起こるめまい疾患ですが、適切な治療と予防策で管理が可能です。

筋力トレーニングを中心とした生活習慣の改善は骨密度の向上や全身の健康維持に役立ち、間接的にBPPVの予防につながる可能性があります。

ただし運動や治療を始める際は、専門医や理学療法士の指導を受けることが重要です。

健康な未来のために、今から一歩を踏み出しましょう。筋トレを通じて、めまい知らずの活力ある生活を目指しませんか？と言う話です。

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