ディップスは本当に「上半身のスクワット」なのか？

2025年11月21日 2025年11月21日

LBC

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

多くのトレーニーが一度は耳にしたことがある言葉——「ディップスは上半身のスクワットである」

この名言は、高強度トレーニングの継承者であるマイク・メンツァーが残したものです（原典インタビュー映像）。

アーノルド・シュワルツェネッガーもディップスをこよなく愛用していましたが、なぜこの種目が40年以上経った今でも最高峰の複合種目と呼ばれるのか？

その答えはアナトミートレインと運動連鎖にあります。

1. ディップスが「胸トレ」だけではない本当の理由

一般的にディップスは大胸筋下部・上腕三頭筋・三角筋前部を鍛える種目と思われがちですが、EMG研究では驚異的な体幹関与が明らかになっています。

Boeckh-Behrens & Buskies（2000）『Krafttraining – Die besten Übungen und Methoden』
→ 深いディップスで**腹直筋上部がクランチの70～80％**の活性化を示す（書籍p.184-187）
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Stuart McGill（2014）論文「Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention」
→ ディップス（特にリング）は**腹横筋がプランクの120～150％**に達する
PubMedリンク

2. アナトミートレインで読み解くディップスの真価

トーマス・マイヤーズが提唱するアナトミートレイン理論（公式サイト／書籍3版）では、以下の2ラインがディップスで最大限に活性化します。

【Superficial Front Line（表層フロントライン）】
胸骨 → 大胸筋 → 腹直筋鞘 → 腹直筋→ ボトムで強烈なプレストレッチが発生

【Deep Front Line（深部フロントライン）】
横隔膜 → 大腰筋 → 腹横筋 → 骨盤底筋群→ 体幹を固く保つために腹横筋が「自然なコアセット」として機能（参考：Anatomy Trains 3rd Edition, Chapter 5 & 6）

3. だからこそ「上半身のスクワット」と呼ばれる

下半身のスクワットが
・大腿四頭筋・ハム・臀筋・脊柱起立筋・コアを一つの運動連鎖で刺激するように、ディップスは・大胸筋下部・三角筋前部・上腕三頭筋・腹直筋・腹横筋・前鋸筋を一つの筋膜ラインで同時に鍛えます。

これがメンツァーが「Dips are the upper body squat」と断言した真意です（Heavy Duty II 書籍原文）。

4. 実践者だからこそわかる「翌日の筋肉痛」の正体

深いディップス翌日に「お腹の奥が筋肉痛……」と感じるのは、腹横筋と腹直筋上部がしっかり働いた科学的証拠です（McGill 2010, 2014）。

まとめ：ディップスは最強の複合種目

次回の胸の日、ぜひ「胸を深く沈める」「腰を反らせない」「体を一直線に保つ」を意識してディップスに挑戦してみてください。

必ず「これが上半身のスクワットか……！」と体感できるはずですよと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

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