憧れの“美脚”はレッグエクステンションで作られている

2025年11月24日 2025年11月24日

LBC

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

〜ビキニ選手・モデル・女優の9割以上が実践する理由＋太ももは太い方が健康寿命が長い科学データ＋膝を一生守る最強のエビデンスを公開〜

「スクワットやランジは積極的に取り入れていますが、レッグエクステンションだけは絶対に避けたい……」その理由はいつも同じで、「前太ももがパンパンに張って、脚が太く見えてしまうのが怖いからです」。

しかし、あなたがInstagramや雑誌で「完璧です……！」と憧れるあの脚――
・ビキニ競技の優勝者
・脚モデル
・女優やアイドルの生脚
――は、ほぼ100％レッグエクステンションによって仕上げられています。

さらに、最新の科学的研究では、「太ももは太いほど健康寿命が延びる」ことが証明されています。

以下に、主な研究データをまとめます。

衝撃のデータ：太ももが太い人ほど健康寿命が長い

研究名	対象者数	主な結論
BMJ 2009 bmj.com	約2,800人	太もも周囲径60cm以上で死亡リスクが最大61%低下
NHANES 2020 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov	約19,885人	太もも周囲径が1cm増えるごとに死亡リスク4%低下
メタアナリシス 2021 bmj.com	250万人超	太もも周囲径が5cm増えるごとに死亡リスク18%低下

これらのデータから、太ももを適度に太く保つ事が美脚づくりだけでなく、長寿への近道であることがわかります。大腿四頭筋を鍛えると得られる一生モノのメリット変形性膝関節症をほぼ100%予防できる理由

膝の健康以外にも得られる健康メリット

最大の誤解を今すぐ解消

「大腿四頭筋の筋肥大＝脚が太くなる」――これは完全な誤解です。

正しい原則は以下の通りです：
体重が変わらなければ、筋肉が増える分だけ脂肪が減る為にシルエットは必ず細くなります。

ビキニ選手の場合、レッグエクステンションで高重量を扱いますが、大会前には体脂肪を10パーセント前後に調整するため、ステージ上では「極めてシャープで細く見える」状態になります。

「前太ももが張って嫌だ」と感じる方の99％は、単に摂取カロリー過多で体重が増加しているだけです。

レッグエクステンションをお勧めする5つの理由

結論：あなたが本当に求めるものはすべてここにあります・ビキニ選手のシャープな外側ライン

・モデルのまっすぐ伸びた美脚
・女優の膝上スッキリ脚
・太ももが太い＝長生きの科学的裏付け
・一生壊れない膝
・基礎代謝向上による痩せ体質
・冷え性・疲労からの解放

これらすべてを、レッグエクステンションと適切な体重管理で手に入れられます。

「前太ももが張るから嫌だ」と抵抗を続けているうちは、憧れの美脚にも、健康寿命のトップクラスにも決して到達できないのかもしれません。

今すぐジムのマシンに座り、15〜20回 × 3〜4セット、軽〜中重量で外側広筋を意識してチャレンジしてください。

1ヶ月後、鏡の前できっとこうつぶやくはずです。「なぜ今まで避けていたのでしょう……！」

あなたの太ももは、太くても構いません。
むしろ、適度に太くあるべきです。
ただし、体重は増やさないでください。
それだけで、すべてが手に入ります。よと言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

無料体験随時受付中

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