運動不足による死亡者数は日本では年間約5.4万人

滋賀県大津市瀬田のトレーニングジム　女性専用フィットネスLBCです。

厚生労働省の2022年最新推計では、日本国内で運動不足が原因で亡くなる方は年間約5.4万人。

これは交通事故死の約20倍、コロナ禍ピーク時の死亡数を上回る規模です。

死亡リスク要因ランキングでは、喫煙（約13万人）、高血圧（約10万人）に次いで第3位──つまり、日本人の命を奪う「第3の殺人要因」と言っても過言ではありません。

運動不足が招くリスクは、すでに科学的に決定的です。

• 心筋梗塞・脳卒中の発症リスクが1.5～2倍に上昇（The Lancet 2021）
• 大腸がん・乳がんのリスクが最大30％増加（British Journal of Cancer 2023）
• 筋肉量が1年で1～2％減少し、65歳で転倒リスクが急上昇
• うつ病発症リスクが25～40％高まる（JAMA Psychiatry 2022）

しかし、逆に言えば、これらはほぼ全て「運動で防げる死」です。

WHOと厚生労働省が世界共通で推奨する基準は極めてシンプルです。

1. 週150～300分のウォーキングなどの有酸素運動
2. 週2回以上の筋力トレーニング（全身の主要筋群を対象）

この2つを実践するだけで心血管疾患死亡リスクは約30％、がん死亡リスクは約20％、全死亡リスクは約31％低下するという、メタアナリシスで繰り返し証明されています（British Journal of Sports Medicine 2024）。

特に「筋力トレーニング」を正しく始めるには、トレーニングジムへの入会が圧倒的に最短かつ最安全な選択です。

理由は明確です。

• プロのトレーナーが初回から正しいフォームを指導するため、ケガ発生率が自宅組の1/10以下に抑えられる（米国研究）
• 適切な負荷設定と進行管理により、3ヶ月で筋肉量が平均2～4kg増加（60歳以上でも同様）
• 「ジムに通う」という明確な行動トリガーが継続率を3倍に引き上げる（Stanford大学長期研究）

実際、ジム通いを開始した人の8割以上が「始めた時の自分に感謝している」と回答しています。

もちろん最初からジムはハードルが高いという方は、まずは「1日＋10分の早歩き」だけで構いません。

それだけでも血圧は下がり、がんリスクは確実に減り、気分は確実に上がります。

ですが、本気で10年後、20年後の健康と人生の質を守りたいなら、近いうちにジムへの一歩を踏み出すことを強くおすすめします。

あなたの残りの人生は、今日の選択で決まります。

今すぐ、たった10分の歩きから──そして可能なら、今週中にジムの無料体験を予約してみませんか？と言う話です。

滋賀県大津市月輪1丁目3-8 アルプラザ瀬田４F 女性専用フィットネスLBC　

無料体験随時受付中

（出典：厚生労働省2022年推計、WHO身体活動ガイドライン2020、Lancet/BJSM 2021-2024メタアナリシスほか）